这里所说的健身就是专指锻炼身体、增强体魄，没错吧？游泳确实对加强心肺功能、消耗过量脂肪有效果，前提是坚持，不要三天打鱼两天晒网，和我一起游泳的泳友，很多都是六十岁往上的老人，常年坚持游泳，他们的力量、耐力、身材，真的是堪比年轻人。我只把我平时游泳的情况简单说一下，仅作为参考吧，不一定就是最科学的，也不一定就是最适合每一个人的。游泳前要做什么准备活动？我下水之前会做拉伸：扩胸、转肩、摸地、靠墙拉背等等。要怎样游？下水以后先慢速游，以你不觉得吃力的泳姿先游几个来回（具体长度按个人的体力决定），等到身体机能调动起来以后，再逐渐加速。
以增强心肺为目的锻炼的话，应游长泳，和长跑一个道理，属于有氧运动，要以自己不觉得吃力的节奏来游。至于泳姿，如果你现在只会蛙泳，没关系，游蛙泳就是了。如果你四种泳姿都会，也不错，可以轮换着游，这样相对来说不枯燥。每次时间要在四十分钟以上，四十分钟以前是消耗血糖，四十分钟以后消耗脂肪。当然如果你很久不游、重新开始锻炼，要循序渐进，不要上来就追求长时间。至于题主问的多长距离，这要看个人的速度。总之还是根据你自己的情况制定计划。另外，经常游长泳，可以穿插一些速度训练，以你最快的速度游几个来回，以提高自己的力量。还要去做那些其他的健身运动？我平时除了游泳以外，也会跑跑步，加强腿部力量。当然也可以跳操、骑自行车，我原来也会跟我媳妇儿一起跳郑多燕。最近在按照《囚徒健身》的指导锻炼。还有什么其他注意事项？ 游完泳也要简单拉伸放松，注意劳逸结合，休息恢复也很重要，不要像我似的运动过量造成关节痛苦。冬季注意保暖。感冒不要去游泳。总之安全第一。不要上来就把自己弄得太累，还是先培养兴趣，建立习惯，等这样游一段时间以后，如果有心可以学习其他几种泳姿。先答这么多吧，我目前能想起来就这些，希望能有帮助，说的不对的地方请指正。
尽可能的游快，累了就上岸休息，抖抖四肢放松下，休息好再下来速游。三天游一次，每次都练到实在没力气了就行。坚持下去很快就有成效了。不要长时间泡在水里，久了会增加体脂率的，因为身体冷太久会判定需要更多的脂肪。（你看游泳池那么多大肚皮的老大爷就知道了，他们其实很能游，游个几十分钟都不用歇）游泳对腰椎很好啊！别着凉了怎么都好！腿部肌肉其实用得很多啊，你看看蛙泳运动员的体型就知道了，那大腿上的肉都是实心的！游吧，下水先慢点游，适应了再加强！
游泳会让全身肌肉线条都很匀称，是效果很好的有氧训练，开始游不用游的很多，按照自己的身体状况控制，如果体力感觉很好就多游一点，不好的话就少游一点没关系，如果以前有游泳基础的话一周三四次，一次一两千米都可以，可以慢慢增加米数，不需要有的很快，动作规范很重要。我觉得，游泳本身就是一个健身的运动，游泳很耗体力。我有两种方式，无氧游泳和有氧游泳。无氧游泳类似于短跑，不间断的向前，快速前进，这个可以练爆发力。
有氧游泳类似于长跑，匀速向前，这个可以练耐力 。
