可以跳郑多燕哑铃操啊！效果简直不要太好啊，我暑假就是跳郑多燕哑铃操两个月，瘦了14斤的！
尤其是上半身变化特别大，因为我减肥之前上半身很胖，可是跳哑铃操两个月真的有瘦很有，尤其是腹部。而且这套操也涉及到很多腿部的动作，所以我的大腿纬度也瘦了好多。
这套操差不多三十多分钟，说累吧真的挺累的，因为我第一次跳郑多燕哑铃操的时候，中间停顿了四五次，因为两只手提哑铃真的快提不起了，不过后来时间长了就慢慢习惯了。
我第一个月每天做一遍郑多燕哑铃操，第二个月开始就增加运动量，早上一遍晚上一遍，所有真的有瘦很多，当然也不一定要跳郑多燕哑铃操，还有很多其他类型的哑铃操，都可以尝试。
但是哑铃的选择一定要合适，我买的是两个1.5kg的哑铃，我觉得有点吃力，所以建议新手买1kg的哑铃。
哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材，在健身房很常见，经常看到有人用来增肌，殊不知，它们的减脂效果也是相当不错的哦。
如何选择重量？
【男生标准】
10kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是8kg
10kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是12kg
10kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是14kg
……以此类推
【女生标准】
5kg哑铃能做1-5个，你的适用重量是3kg
5kg哑铃能做6-10个，你的适用重量是4kg
5kg哑铃能做11-15个，你的适用重量是5kg
……以此类推
怎样选择合适的哑铃？
进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。
如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。
只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。
一、持铃蹲伸
两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。
收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。
二、侧举铃
两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂。
上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前。同时左臂向上举，垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作，共做60秒。
如果你目前为止只有一副哑铃，想要完成真正的减肥计划可以说是基本不可能，这边给你提供一点利用哑铃达到少量减肥效果的方法。双手持哑铃进行深蹲运动。快速深蹲起立可以给腿部肌肉带来非常大的压力。加上自己的体重和哑铃的重量，组件交替，短时间的休息。可以让自己的心肺能量在短时间内达到最大强度。
此外一定的力量训练也可以消耗一部分糖原，变向的减少了脂肪的合成，这也是一种减肥。但是只是相对而言的。用哑铃进行针对肱二头肌长头和短头的训练，用哑铃还可以进行对肱三头肌和三角肌的训练。在大量消耗横纹肌糖原的时候也能锻炼到肌肉，让自己整体肌肉量增大，为减肥打好进一步的基础。
拳击减肥在国外非常流行，可以用比较轻的哑铃握在手上进行拳击式锻炼，也能消耗一部分的热量。