1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。
4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！
就是下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，就把手机放在包里，并强制自己不要频繁打开包查看手机。手机的长时间使用会形成一个习惯，对于习惯，是需要强制性才能达到效果。
通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用 在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。同时，在业余，休息，下班之后，规定自己在某个时间玩时候，没有非必要的事情，不要用手机。
写日记 据说，这是一个戒手机瘾的很有效方法。就是通过写日记，记下每天使用手机的时间和目的，这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以，写一些你认为有意义的事情，让自己多发现身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以扩宽自己的视野，还会锻炼自己的语言组织能力和表达能力，何乐而不为呢。本回答被提问者采纳
对于任何一个人来说，不是自己认可的行为，都是无法获得积极效果的。要改变沉迷手机的现状，必须让你女人认识到“控”手机的危害，并产生想要改变的愿望，这是戒除任何成瘾行为最根本也是最基本的条件。你要通过平和的沟通，摆事实讲道理，和你女人达成共识。不要情绪过激，也不要危言耸听，否则很容易引发你女人的逆反心理，造成反效果。相对于其他成瘾行为，手机成瘾只要能够认识到其中的危害，并能得到身边人的帮助和支持，还是比较容易戒除的。
2.培养一些兴趣，或者转移注意力
越是枯燥空虚的时候，对手机的依赖性就越大，只要拥有积极健康的兴趣爱好，并且将时间与注意力投入其中，又能从中获得乐趣和成就感的时候，对手机的需求就会大大降低。作为她男人，你有责任帮助你女人发现和培养各种积极健康的兴趣爱好，尤其要鼓励你女人参加一些可以和同龄人良性互动的团体活动，这是最根本有效的途径。
3.约法三章，坚决执行
你女人毕竟是你女人，不是我女人。自觉性和自控力都无法放到一起相比，因此，在戒除手机成瘾的过程中，你的帮助是不可缺少的，你要和你女人约法三章，什么时候可以用手机、什么时候不行，如果你女人违反规定应该受到什么惩罚，做好了又有什么奖励，赏罚一定要分明，执行要坚定。当你女人的自制力实在是不行的话，帮你女人换个传说中的“老人手机”也未尝不可。要注意的是，罗马不是一天造成的，你女人的改变，需要你充分的耐心、爱心和鼓励，千万不能着急。当然，如果你实在受不了，交给哥好了。
4.利用同伴的力量，监督纠正
留意你女人的交友情况，鼓励你女人和朋友面对面的交流，少用手机短讯和QQ。当面对面的交流能够满足你女人的心理需要的时候，手机就不那么重要了。
同时，也可以请你女人的朋友们充当监督员，在你女人违规的时候进行适当的提醒，甚至联合你女人的好友与其家长，共同参与到戒除手机成瘾的“活动”中来，当“戒手机”成为一种时尚和潮流，“控”也就不复存在了。
虽然"手机成瘾"这个词还没有被正式定义出来，但有一些学者试图根据(DSM-IV)书列出以下标准：
1.对周围活动失去兴趣。
2.如果手机不在身边，它会感到焦虑和恼怒。
3.睡觉前玩手机手机，会造成失眠或睡眠问题。
4.当手机给身体，精神，社交，工作带来伤害时依然使用手机。
5.为满足和放松，或为消除负面情绪，重度依赖手机。
我们离不开手机和大脑中的多巴胺分有着直接的关系。在医学上讲它是一种神经递质，能给我们带来快乐和兴奋的感觉。当我们玩游戏和刷朋友圈时，快乐的感觉与喝酒、吸烟和赌博带来的感觉差不多。如果不停的玩手机会让我们的大脑产生更多的多巴胺，越来越渴望刺激，并越来越依赖手机。
如果你有上面说的症状请适度做到以下几点：
1.将"通知""提示"关闭。
2.睡觉前控制自己不要看手机。
3.卸载让你上瘾的游戏或者其他应用程序。调成振动声音，
4.制定你自己的计划。例如，一开始规定每半小时观看一次手机，然后每隔一小时观看一次手机，然后每隔2小时观看一次。
希望对你有帮助
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玩手机上瘾怎么办？
发现越来越离不开手机，早起第一件事就是看手机，手机已经占据了生活中太多比重了。每次说要戒手机，结果过了一会儿又拿起来了。完全没有毅力……
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8 个回答
小荷才露尖尖角
小荷才露尖尖角
简单点。
手机成瘾同酒瘾、赌瘾等成瘾行为没什么不同，那么，面对手机成瘾，该如何应对呢?
对于大多数手机成瘾的朋友们来说，其实日常的一些强化训练就可以帮助大家克服这个问题，比如工作与休闲严格区分等，养成有节律的使用手机，在这里，大家要明确两大原则：1、克服“否认”是成瘾症状治疗的关键，即我们自身应当认识到自己存在这方面的成瘾行为，这是成功克服成瘾行为的第一步，也是最重要的一部;2、成瘾行为不一定要完全戒除，而是要“有责任地使用”，其实也不需要完全不使用手机，只要可以合理地使用就可以了，我们要做手机的主人而不是奴隶。
