苹果三日减肥法减掉是脂肪还是身体里的水份?这三天我只吃苹果喝水,确实...

Question

如题所述

Answer 1

在苹果三日减肥法中减轻的体重主要是水分，而非脂肪。这种以水果为主的快速减肥方法并不能持久地减少体重，因为减掉的大部分是身体的水分，一旦恢复正常饮食，体重很可能会迅速反弹。
在三天内，如果每天仅以苹果为食，摄入的总热量大约为640大卡。这与成年人每天所需的1800大卡相比，形成了显著的能量负平衡。因此，减重的过程中，体内水分和部分肌肉组织的减少占据了很大比例，而实际消耗的脂肪量远低于500克。
极低热量饮食，如苹果减肥法，会导致体内甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，这种影响可能会持续较长时间。因此，当恢复常规饮食时，体重不仅会迅速回升至原有水平，有时甚至可能比原来更重。
可靠的减肥方法应当是控制日常热量摄入，尤其是晚餐的热量，并加强体育锻炼。与其三天内只吃苹果，不如尝试晚餐只吃苹果，早餐和午餐保持正常饮食。由于晚餐后到睡前的时间较短，身体对热量的需求较少，摄入的多余热量容易转化为脂肪储存。减少晚餐热量摄入，并饭后散步，既能够实现减肥，又不会损害健康，且更容易持之以恒。