锻炼耻骨尾骨肌是否有用

Question

如题所述

Answer 1

锻炼耻骨尾骨肌收缩能力：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。
建议：每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

Answer 2

动应该经常而有规律，故天天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰正是你熟悉耻骨尾骨肌的方法。运动时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
要重视的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒。值得重视的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可变化练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽大概快地反复收缩和放松肌肉，开始时大概很难分清是收缩还是放松，但逐渐就轻易区分了。天天以收缩300次为宜，这样可以保证练习效果。