我们的免疫力一直在我们的身后帮助我们抵御一些微生物的攻击，当免疫系统受损，疾病就可能入侵我们了。
免疫力比较差的同学，日常生活中要保证睡眠充足，熬夜会降低免疫力，也要注意营养素与免疫力的关系，当机体营养缺乏或过量，免疫组织就会收到损伤，所以除良好生活习惯，充足平衡也是免疫系统正常运作的必要条件。
接下来就重点阐述一下哪些营养素对免疫系统健康有促进作用：
1、氨基酸（蛋白质组成的基本单位）对免疫功能有些明显的影响，饮食中摄入充足的蛋白质是免疫系统中免疫细胞合成必须的物质，蛋白质主要来源于鱼肉奶蛋豆类食物，它们含有的蛋白质氨基酸种类齐全，所以优选它们来补充蛋白质。
2、维生素A，保持皮肤和其他上皮组织（感染的屏障）健康，同时支持免疫细胞、抗体生产以及抗炎反应细胞的复制和特化。主要来源为胡萝卜、南瓜等橙黄色的蔬菜和水果以及动物肝脏中。
3、维生素D，调控免疫T细胞反应，与抗体的产生有关。来源：每天太阳光照射，15分钟左右，此外牛奶、蛋类、动物内脏中也含有少量维生素D。
4、维生素B6、维生素B12以及叶酸等维生素B族，维生素B6帮助保持免疫反应正常，而维生素B12与叶酸会协助细胞复制来支持免疫细胞以及抗体的产生。
维生素B族的主要来源为：肉类、粗粮、酵母、豆类及其制品，其中叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、苋菜、茼蒿等。
5、维生素C、维生素E、硒、锌等，前三者可以减少机体的抗氧化损伤，而锌会参与到免疫系统的正常免疫反应中。锌硒的主要来源于：贝类、海鲜、肉类、坚果以及蔬菜中/维生素C多存在于新鲜水果和蔬菜中（猕猴桃、西兰花等）/维生素E主要来源于坚果、食用的植物油中。
对于免疫力低的同学来说，要自己检查饮食是不是不均衡，为免疫系统提供坚强的后盾，同时，含活性多糖的食物对提高免疫力有一定的帮助，多糖具有激活吞噬细胞、促进淋巴细胞增殖和分化的作用，进而实现增强免疫系统功能的作用。
常见的含有多糖的食物如：蘑菇类、海藻等、黄芪、茶叶等。
随着近年来对益生菌的研究不断进步，发现益生菌可以通过改善胃肠道微生物的状态，来拮抗致病菌的生长、中和有毒成分、提高营养物质的吸收利用率，从而发挥增强肠道以及机体的免疫功能的作用。
主要益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌以及粪链球菌等。
此外，科学的体育锻炼也是可以增强免疫力的。一部分人觉得，运动的越多锻炼越有效果，尤其是一些爱美的女性朋友，觉得运动量大了，燃烧消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其实运动并非越多越好，锻炼时要根据个人身体素质量力而行，透支体力往往会使自己变得身心疲惫，劳累一天之后的身体不能得到良好的休息，严重的甚至会影响第二天正常的工作学习，使工作时缺乏精神，愈发的疲倦。
因此锻炼者应当合理规划自己的运动方案，每次锻炼以微出汗，身体稍微疲倦即可停止运动，切莫过分透支身体。
生活水平的提高让人们越来越关注健康，在紧张的生活工作中环境中，很多人的健康状况并不理想。当我们的身体还比较健康时，就应该在增强免疫力，加强身体健康问题上加强关注。养成一个健康的生活方式，对于我们的工作学习将是很好的助力。
如何增强抗病力呢？想要远离病菌侵袭，少生病，就得通过各种方式提高自身的免疫力。1. 均衡饮食。诸多研究表明，饮食是增强机体免疫力的关键因素。最为基础的原则就是要保证饮食营养均衡，满足机体所需碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质需求，同时要补充维生素、微量元素等营养元素，尤其是维生素C和锌的补充。具体来说，要做到多吃新鲜的蔬菜和水果，其中富含维生素和有益健康的植物素，应该多吃；注意荤素搭配，粗细搭配，少吃红肉、油炸食物等，适当增加粗粮摄入。研究表明锌可预防感冒，富含锌的食物如猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等可多吃。另外一定要注意保证一日三餐，规律饮食，不能有过度节食，也不能有暴饮暴食。
2. 加强锻炼。运动可以快速提高免疫力。相关研究指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。3. 充足睡眠。缺乏睡眠会增加感染几率。每天睡眠不足7小时，感冒发生风险增加3倍！熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。有研究表明，睡眠质量组寿命长短有直接的关系。成年人应该保证每天睡眠8小时，而且要提高睡眠质量。4. 保持良好心态。短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力过大就起反作用了。压力对免疫系统的伤害是短暂而且深刻的。另有研究表明，孤独的情绪是免疫力最大的杀手。人们要学会应对压力，常笑笑，多倾诉，以保持乐观积极的心态。
5. 多晒太阳。有些自身免疫性疾病如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等与维生素D缺乏相关。维生素D可规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D，但最好的办法是晒太阳，依靠人体自己合成维生素D。6. 接种疫苗。对于儿童和老年人来说，机体抵抗力本身要差一些，建议接种相关疫苗，以抵御疾病的发生，如流感、肺炎、脑膜炎、白喉、破伤风、百日咳等疫苗。在内在条件不足的情况下，尽量增强额外的防护。
一个人的身体健康与否，和一个人的身体免疫力强不强有直接的关系，免疫力是用来抵抗外来细菌及病毒的入侵我们身体，并将它们杀灭的一种身体自愈能力。简单点来说，就是指我们身体里面的白细胞和一些免疫细胞所具备的能力。血液中白细胞，包括中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等，它们都是身体的卫士，防御外敌的入侵，它们可以吞噬侵入身体的细菌、病毒、微生物等，起到保护身体健康的作用。
免疫系统较弱的人，在体检做血常规的时候，就会发现自己的体检报告上，自己身体里面的白细胞都是比正常人少的，有些人甚至是有粒细胞缺乏症。这也就导致这些人可能会因为一点点病毒或者细菌的侵入，就可以让他们患上疾病。特别是不幸罹患癌症的人，在经过药疗或者化疗后，粒细胞数目在这时候就都特别低，此时他们的免疫力就特别差，是非常脆弱的。还有一些大手术或者大出血的人，这类人的免疫力也会比较低，因为大伤气血，使人体的免疫细胞降低。
而且现代许多人喜欢滥用抗生素，不仅降低了人体的免疫力，而且还会使不少病菌产生抗药性。而当一个人身体的免疫力下降时，就特别容易患上各种疾病，有时候可能只是一个普通的感冒，一点点风寒或者过于劳累，就导致身体的免疫力直线下降，导致身体无力抵挡外来细菌或者病毒的侵入，再严重一点，如果身体长期的免疫力低下，甚至容易诱发癌症的发生。
我们的免疫系统一直在默默无闻地帮助我们抵御着微生物和癌细胞的成千上万次的攻击，当免疫系统受损或免疫力下下降时，疾病便很容易随之而来。对于免疫力较差的朋友来说，日常生活中要保证良好充足的休息，熬夜、睡眠不好会加重免疫力下降的情况，同时增加一些必要的体育锻炼，这样有助于刺激免疫细胞的活性。
1、 营养因素：对于免疫力低下的人来说，微量元素的补充至关重要，饮食当中一定要保证充足的蔬菜和水果，每天蔬菜量要达到300-500g，而水果方面比如冬枣、猕猴桃等富含维生素的食物都是非常不错的选择。
2、 肠道养护：人体的免疫力70%来自于我们的肠道，因此一定要注意肠道健康，比如有无腹泻、便秘或者消化不良等问题，一定要及时调理，而且肠道菌群对我们的免疫影响，也起着非常大的作用，有肠道菌群失调的朋友，也可以在医生的指导下，服用益生菌，来帮助自身改善肠道健康问题。
3、 保证充足的蛋白质，有些人可能因为种种原因，常年吃素食，其实这样做也非常容易导致免疫力低下，因此日常饮食适当要摄入一些鱼，肉等蛋白质食物。
4、 少吃零食，很多朋友一天饭没吃多少，零食倒是吃了不少，比如常见的泡面，香肠，麻辣烫，薯片，炸鸡等，其实这类食物经过高温烹调后，会导致其营养成分流失破坏，从而导致人体无法正常摄入到需要的营养，也会导致我们机体的免疫下降。
5、 睡眠因素：每天达到8小时的睡眠，对于我们的免疫是非常有帮助，如果体质差的朋友，要注意保证充足的睡眠。
6、运动因素：久坐不动也会导致免疫力下降，我们现代人很多长期坐在电脑前，开车，坐电梯，长期久坐不动，身体免疫力也会下降。
我们的免疫系统一直在默默无闻地帮助我们抵御着微生物和癌细胞的成千上万次的攻击，当免疫系统受损或免疫力下下降时，疾病便很容易随之而来。
对于免疫力较差的朋友来说，日常生活中要保证良好充足的休息，熬夜、睡眠不好会加重免疫力下降的情况，同时增加一些必要的体育锻炼，这样有助于刺激免疫细胞的活性，此外要注意营养素与免疫力的关系，当机体出现营养素缺乏或过量时，免疫组织将会最先受到损伤，所以除了良好的生活习惯以外，充足平衡的营养是免疫系统正常运作的必要条件。
1、氨基酸（蛋白质组成的基本单位）对免疫功能有些明显的影响，饮食中摄入充足的蛋白质是免疫系统中免疫细胞合成必须的物质，蛋白质主要来源于鱼肉奶蛋豆类食物，它们含有的蛋白质氨基酸种类齐全，所以优选它们来补充蛋白质。
2、维生素A，保持皮肤和其他上皮组织（感染的屏障）健康，同时支持免疫细胞、抗体生产以及抗炎反应细胞的复制和特化。主要来源为胡萝卜、南瓜等橙黄色的蔬菜和水果以及动物肝脏中。
3、维生素D，调控免疫T细胞反应，与抗体的产生有关。
来源：每天太阳光照射，15分钟左右，此外牛奶、蛋类、动物内脏中也含有少量维生素D。
4、维生素B6、维生素B12以及叶酸等维生素B族，维生素B6帮助保持免疫反应正常，而维生素B12与叶酸会协助细胞复制来支持免疫细胞以及抗体的产生。
维生素B族的主要来源为：肉类、粗粮、酵母、豆类及其制品，其中叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、苋菜、茼蒿等。
5、维生素C、维生素E、硒、锌等，前三者可以减少机体的抗氧化损伤，而锌会参与到免疫系统的正常免疫反应中。锌硒的主要来源于：贝类、海鲜、肉类、坚果以及蔬菜中/维生素C多存在于新鲜水果和蔬菜中（猕猴桃、西兰花等）/维生素E主要来源于坚果、食用的植物油中。
所以，对于免疫力较低的朋友而言，要自查下饮食中是否缺乏上述某种营养素，如果有，要注意把饮食调整均衡一下，为免疫系统健康提供坚强的后盾，同时研究还发现，含有活性多糖的食物对免疫系统有一定帮助，多糖具有激活吞噬细胞、促进淋巴细胞增殖和分化的作用，进而实现增强免疫系统功能的作用。
常见的含有多糖的食物如：蘑菇类、海藻等、黄芪、茶叶等。
此外随着近年来对益生菌的研究不断进步，发现
益生菌可以通过改善胃肠道微生物的状态，来拮抗致病菌的生长、中和有毒成分、提高营养物质的吸收利用率，从而发挥增强肠道以及机体的免疫功能的作用。
主要益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌以及粪链球菌等。
每个宝宝的免疫系统要到5岁的时候才会完全成熟，因此在五岁之前，要通过给她提供所有需要的营养，以保持她的抗感染系统的最佳状态。这些超级的营养物质可以增强宝宝的免疫系统，抵抗细菌。
当婴儿的身体通过疾病和接种疫苗接触到细菌时，他就会开始产生特定的抗体。他会在6个月到3年之间发展出大部分的免疫力，你喂他的食物一定会产生影响的。
七种营养可以增强宝宝的免疫系统
1.对抗感染的铁元素
你的宝宝需要铁来运送氧气到身体的各个部分，以帮助对抗感染。宝宝天生的铁储备只能维持六个月，由于他的身体不能制造铁，他需要从食物得到身体所需的铁元素。如果可以的话，在每顿饭里给他铁，加一汤匙红肉即可。如果他不喜欢，你可以尝试做成肉泥放在粥里。深色的禽肉含铁远比白色禽肉多鹰嘴豆也是一种理想的补铁食品，还有一点需要掌握，维生素C可以帮助铁元素被吸收。
2.产生抗体的维生素A
维生素A可以帮助你的孩子的身体建立抗感染抗体和白细胞来攻击入侵的细菌。橙色的水果和蔬菜，如胡萝卜和蜜橘，红薯都富含这种物质
3.保护细胞的维生素C
白细胞需要维生素C来抵抗感染，因为它保护细胞，帮助愈合。橙子和猕猴桃富含维生素C，你也可以尝试用番石榴、草莓和猕猴桃做水果沙拉。
4.益生菌
益生菌可以将有益的细菌引入婴儿的肠道和胃，通过平衡有害细菌，它们可以促进婴儿免疫系统的发育。天然酸奶含有大量的益生菌，所以每天给他一茶匙，或者在酸奶盒里加点水果泥使它变甜。