第1个回答 2020-09-19
打网球之后腿受伤了怎么办,应该如何恢复呢
乐动网球资讯分享
04-18 09:12
关注
在打网球的时候有很多人会出现“网球腿”这一症状,也就是在运动的过程中,我们小腿的内部肌肉受到损伤,如果你不经常运动,突然进行剧烈的网球运动,就会造成这种状况。
在打网球时,小腿受伤的肌肉部位往往是小腿内部的三角肌,如果你不经常运动,小腿的三角肌就会处于紧张收缩的状态,肌肉功能也会退化,弹性出现明显的下降,因此如果突然剧烈运动就容易引起拉伤或者是断裂。
那么应该如何判断我们的小腿是否受伤呢?第一是你的肌肉是否有一种灼痛感,在你肌肉拉伤之后,你的小腿就会有一种被棒子击中的感觉,有时候甚至会伴有声音。之后就会有一种剧烈的疼痛感,这种疼痛感,让你无法支撑接下来的运动,不能跑也不能跳,尝试着踮脚的话也会有一种疼痛感。在一开始的时候,小腿外部可能没有什么明显的变化,但是再过一会,小腿就会出现肿胀,皮下出血等问题。
如果比较严重的话,要尽快进行处理,及时处理对于之后的康复也是有好处的,小腿受伤之后,就要马上停止运动训练,休息好和保护好受伤的部位。在刚刚拉伤之后,最好是用冰敷一下,多敷几次,每隔半个小时就要冰敷一次。过了六个小时之后,就采用冷热交替的修养方法,先冰敷一分钟,然后再用热水袋等热敷两分钟,按照这种交替方式,多循环几次。,在受伤之后,还要马上使用加压绷带。
在过了修养期之后,在我们的腿部不再有疼痛感之后,就可以适当的进行一些康复训练了。第一种训练方法是有氧训练,我们每天都做半个小时的有氧训练,可以是游泳,骑自行车,这些运动可以有效的促进血液循环,同时也可以对受伤区域进行按摩或者是理疗,可以促进受伤区域的快速恢复。
力量训练也很有必要,除了单纯的腿部训练之外,也可以再做一下脚部的力量训练,我们只需要准备一张瑜伽垫和一个泡沫轴,躺在瑜伽垫上之后,用泡沫轴来滚动小腿,或者是坐在椅子上面,受伤的那条腿抬起来,在空中写字母。