现在有很多上班族的工作性质就是久坐不动，再加上由于比较的繁忙，所以说饮食和生活习惯也不是特别的健康，久而久之身体就会出现一个亚健康的状态。
但是因为各种各样的原因，又没有大的时间去进行系统的锻炼，所以说就会形成一个恶性循环，那么要如何才能够在上班的时候，不用费多大力气又可以健身呢？不妨试试下面这几个动作，或许能够帮到你。
适合上班族的健身动作有什么？
腿部练习：在工作休息的时间可以做一下腿部的练习，能够非常有效的是臀部提起，从而保证下半身能够得到锻炼，告别水桶腰和萝卜腿。
坐在椅子上保持上半身自然挺直，双腿自然并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
坐在椅子上把自己的双腿抬起，大腿与小腿保持90度，脚尖尽量的绷直。
用大腿的力量将小腿抬起与大腿等高坚持几秒钟之后放下，大概重复16~18次左右。
俯卧撑：俯卧撑不需要太大的地方，仅仅只是一小块空间就可以了，虽然说需要的空间不大，但是却能够有效地锻炼到胸肌，与此同时还能够加强大臂后侧的练习，而腹部的肌肉也会起到一个很明显的收紧效果。
俯卧在办公桌上，双手与肩膀保持同款，手机放在办公桌上，身体呈一平板状。
肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是千万不要靠在上面是贴近。
抬起一条腿保持5秒钟之后再换另外一条腿，大概重复16~20次左右。
手臂练习：手臂练习的最终目的其实是为了加强手臂的力量，既可以锻炼到肌肉，与此同时也能够减掉多余的脂肪。
双腿弯曲成90度，整个脚心全部放在地面上，臀部紧张向后，双臂与肩膀同宽浮在椅子上面，感觉就像是自己坐在椅子上一样，尽量的支撑住。
把一条腿向前伸直，然后脚尖点住地面，大家抬起这条腿注意的是高度，千万不要超过支撑腿的高度。
肘关节弯曲，身体同时向下，然后再还原之后再换另外一条腿，重复该动作大概需要16~20次左右。
侧面练习：侧面练习是为了锻炼身体侧面的肌肉圈，从而缓解身体的疲劳。
站在椅子的旁边，保持背部直立，一只手扶住椅子。
用另外一只手向上伸展手臂尽量贴近耳朵，与此同时同侧的腿也要绷直用脚尖点地向侧伸直。
注意腰腹部的力量是身体尽量的靠向椅子的一侧停留，大概5~10秒的时间在反方向重复此动作，重复16~20次左右。
腹部练习：水桶腰是很多女性的苦恼，而且腹部的赘肉也很难减，所以说这个动作最主要的目的就是练习腹部，与此同时也要加强手臂和腿部的力量。
坐在椅子上面，身体稍微向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂成90度，把小臂放在椅背上。
背部保持直立收紧腹部，双腿伸直，用腹部的力量抬起到90度。
腹部用力把伸直的双腿尽量向胸靠拢，然后再伸直到空中呈90度再还原到地面，重复16~20次左右。
这5个动作其实非常适合上班族，既能够锻炼身体，与此同时也能够把上班时间空余的时间锻炼起来，从而缓解自己的亚健康状态，可以说是一举两得。