根据机体的生化特点，应如何安排适宜的运动负荷?

Question

如题所述

Answer 1

运动负荷包括运动强度、运动时间、休息间歇。从机体的生化特点来看，适宜运动负荷的安排应当注意两个方面：①由于运动时间的不同，体内能源物质消耗数量和代谢特点不同。因此，必须根据运动的特点选择最适宜的运动时间。如发展短跑、举重能力就应选择10～30s内短时间、最大强度的练习，以利于肌肉中磷酸原供能系统的发展；中跑、短距离游泳应选择1～2min最大强度练习，以发展糖酵解能力和增加肌糖原消耗，使肌糖原达到较高的超量恢复；长跑则应选择长时间运动以发展糖、脂肪代谢能力和调节机能。②同一时间的运动，要注意强度的掌握，使机体产生最明显的超量恢复，以达到预期的训练效果。