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从行为层面解决睡眠困扰
睡眠困扰的行为模式：想睡、强迫自己睡。
可以调整为：不想睡，起来活动一下。
当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态，起来活动身体，或者走几步，或者喝点水，或者去趟卫生间。人的思维就会变得开阔、灵活，更容易拿得起放得下。人的身体也可以放松下来、舒展开来。所谓人挪活、树挪死，生命在于运动。
白天尽量忙碌充实一点，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的的事情，可以让自己的情绪有一个轻松、愉快的状态。不要提前上床，坚持到10点或者11点再上床睡觉，在上床之前可以洗个热水脚或者泡个热水澡。
上床之后，如果睡不着就先起来，活动一下身体，使身体变得柔软，做些自己喜欢做的事情，使心静下来，放松自己的身心。
等身心放松下来再上床，如果还是睡不着就再起来。这样可以和床建立最直接的联系，床就是用来睡觉的，以后上床就能睡着。
如果睡的浅、多梦、或者早醒，这是因为自己的情绪还比较紧张，或者生理睡眠已经被满足了，可以起床做点自己喜欢做的事情，放松自己的身心，等困了再上床睡觉。每天早晨7点或者8点，不论昨晚睡的怎么样，准时起床，然后重复前面的步骤。
这样做几天之后睡眠质量就可以明显改善。
睡眠困扰最初起源于生活中的压力带来的焦虑情绪，所以如果想保持良好的睡眠，也请积极面对和解决现实生活中的实际问题。
如果你感觉自己现在解决这些现实问题力不从心，可以面对问题，并积极寻求合作与他人的帮助。如果问题经过了各种努力之后，仍然无法被解决，那就可以尝试学会接受，并选择把它放下。
为了使自己可以轻松、愉快，可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来，积极面对、解决问题，获得成就感和自信心；在平时的业余生活当中多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，保持轻松愉快的心情；发展出良好的家庭、人际关系，获得人际支持，感受到更多的陪伴和温暖。有了轻松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
或者可以试试以下方法:
方法：睡前躺床上先揉肚子 顺时针36圈 逆时针36圈 然后从上往下推腹部 100余次 最后点掐鬼门穴 4-5分钟。鬼门穴位置 食指靠近掌心的那一个指节 靠近大拇指一侧 手背黄皮手心白皮交界线 找到中间点 手的话男左女右
最后祝你生活愉快，满意采纳
大多数患者都很焦虑，因为他们太关注自己的睡眠问题了。他们紧张、不安、沮丧。重症患者有自主神经紊乱的症状，如心率加快、体温升高和外周血管收缩。焦虑会加重失眠，导致症状恶性循环。别担心，接下来就给你方法，先自己尝试做，要是做一段时间，没有效果。建议您可以配合獈郁安茶调理改善睡眠。
失眠的心理调适
首先，微笑放松的方法
盘腿坐着，微笑着，深呼吸六次，这样呼吸就自然了。吸气时，身体各部位，乳头、唇、颈、肩、胸等，应尽量放松。不要收紧肌肉。每次我呼气，我都会冥想自己躺在柔软的海滩上，沐浴在阳光下，体验着这样的放松。当我全身放松的时候，我会自然入睡来克服失眠。如果有必要，我可以重复两三次。
第二，分散注意力，放松自己
对于思维障碍不能进入睡眠状态的人，一般可以采用反向引导睡眠的方式。不是准备睡觉，而是舒服地躺下，想想你经历过的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，不仅不能控制分心，还会分散注意力，继续编故事。故事应该让我们快乐。故事越长越好。这些刻意的回忆和讲故事，不仅可以缓解患者对失眠的恐惧，还可以因大脑皮层正常的兴奋性疲劳而转为保护性抑郁，从而有效促进自然睡眠。
第三，放松冷静地接受现实
失眠本身往往害怕和担心失眠的危害，这就成为失眠的主要原因，导致一种恶性循环，即失眠恐惧紧张加剧压力，从而加重失眠。因此，要想克服失眠，就必须学会放松，冷静地接受现实，意识到如果能放松身心，整夜不睡也无所谓。
四、摆动身体的循环练习
躺在床上，上肢放松十次。重复三次放松下肢、头部、面部和全身。完全放松后，稍微闭上眼睛，将头部向左右两侧正对。钟摆的速度从一秒到两秒不等。当你挥杆的时候，你可以看到整个身体变得越来越放松，挥杆的范围和速度越来越小。这种自我振荡，就像婴儿睡在摇篮里一样，能有效克服失眠，使睡眠迅速接近。
帮助睡眠物理疗法
酪蛋白水解肽又称乐肽。1990年，法国因格勒迪亚的科学家和研究机构开发出具有高营养价值的肽，有助于缓解情绪和促进睡眠。
这项研究从观察婴儿吮吸后的平静状态开始。研究人员想找出吸吮和这种平静状态之间的关系。
多年后，经过多次临床试验，我们终于鉴定出一种具有天然松弛功能的生物肽。母乳中的胰蛋白酶在婴儿体内起着非常重要的作用，从而释放出产生这种恬静状态的肽。
RSHWHO调节肾上腺皮质醇
肾上腺皮质激素紊乱-许多疾病的根源
代谢性疾病，
大脑紊乱，焦虑和抑郁，记忆和学习能力下降，
睡眠障碍：失眠，
性功能问题，
心血管疾病，
胃肠道疾病，
免疫系统疾病
睡眠障碍可以通过一种自然的方式调节——肾上腺皮质醇，从而稳定5-羟色胺的浓度，有效地稳定情绪，缓解压力的影响。RSHWHO在缓解疲劳、嗜睡、记忆力减退、成瘾、抗药性等应激反应方面具有良好的作用。
你还需要一些辅助的调整来帮助你入睡。
物理调整
适当的运动可以调节自主神经功能，改善睡眠，运动也是心理减压的途径之一。尤其是在晚上或下半天，甚至是晚上，适度合理的体育锻炼有助于睡眠。按摩、瑜伽、气功等都可以归入这一类。
认知调节
掌握睡眠相关知识，对失眠朋友进行讲解和引导，使他们更加了解睡眠，减少不合理的睡眠意识和恐惧焦虑，从根本上打破失眠焦虑的恶性循环，越焦虑越失眠。
障碍图解治疗
心理障碍的图解治疗，特别是强迫症的图解治疗，是解释性治疗系统的重要方法，对改善睡眠有着直接的作用。
行为疗法
行为疗法主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。
综上所述，治疗失眠症不是一朝一夕的事情，要想最终成功，就必须采取正确的方法和毅力。你学会失眠症该怎么治了吗？以上方法帮助你尽快克服睡眠问题。祝你早日摆脱失眠，精神倍儿棒。
一：食补
1､睡前一杯温牛奶
2､酸枣仁：处于更年期的女性，经常在夜里烦躁，不得睡眠。
3､缬草：有镇静安神作用，加强大脑皮层抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，缩短如面试间，缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题
4、核桃
核桃含有的营养是很多的。多吃核桃可以帮助人们减压和补充体力。经常吃核桃还可以治疗神经衰弱。睡前吃一点核桃，有助于提升睡眠质量。
5、眠纳多宁：它可以用于改善人的睡眠障碍
6､γ-氨基丁酸
二：养成良好的习惯
1､多运动 2､睡前养成泡脚习惯。
其实，大夏天的，似乎每个人睡眠，都不会像冬天，睡得那么实在。
偶尔失眠几次，没什么大不了。不用太往心里去！
失眠的话，先建议调理方法如下：
按时睡觉，早睡早起。白天生活充实、丰富，适当户外活动、运动，多与他人交往、聊天，适当拥有一些有益身心的兴趣、爱好，多做一些有意义的事。
睡前，不要与人热烈交谈，不要过度思考问题，可以用温水洗澡（洗澡后要将头发擦干）或热水泡脚，自然放松一下。
晚饭不要吃得太饱，睡前不要大量饮水，但可以适量喝一点热牛奶。室内环境应舒适、整洁，可以将桔、橙之类的水果，放置床头，以果香帮助睡眠。
找时间，还建议看看神经科医生，适当用药。对于脏器虚弱、火旺或不调者，建议看看中医，区分体质，配药调理。