多练习瑜伽的下犬式、引体向上都可以改善高低肩。
高低肩在生活中也是比较常见的，其实我们也可以通过一定的消防法和技巧解决，要改掉不良的生活习惯，不要翘二郎腿，减少被单肩包的次数，可多进行瑜伽锻炼。
1、首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。
2、多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。
在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作
3、多练习瑜伽的下犬式，每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！
4、做引体向上练习，但是，从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。
改善高低肩的动作很多，例如：高位下拉，坐姿划船，引体向上，高低肩主要由于背阔肌，大圆肌，斜方肌等太过于薄弱不协调导致，以上三个动作可以改善。
高位下拉：双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌(背阔肌，斜方肌下部)让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去带动负重。当你熟悉肩胛骨的运动之后，再来加上手臂拉的动作，让你的下拉更流畅。
引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。
坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。
以下几个动作可以改善高低肩：
1、强化肩胛骨肌群，增强肩胛骨内侧肌肉稳定性
你的双臂自然下垂，双肩向后下方挤压肩胛骨，一定要注意保持两侧的肩部在同一水平线，保持几秒就可以，站立在瑜伽垫上，你的双手要握着哑铃，双脚分开与肩部同宽，随后屈膝屈髋，然后你的背部与地面呈现平行的状态，可以延展你的胸腔脊柱。吸气的同时，你的双手握着哑铃放于胸前，呼气的同时你的双臂向后打开，你要注意的是做这个动作要稳定你的骨盆以及腰背部。
2、可以拉伸和放松较高的一侧肩胛骨以及斜方肌上部肌肉
站立在瑜伽垫上，呈山式，双腿并拢呈直线，你的身体要中正，然后你的头向低侧的肩膀靠拢牵拉。你在牵拉的同时，一定要保持身体的正位，双肩呈现一条直线让其与地面平行，若是觉得不稳定，可以在肩部较高的一侧受伤拿一个小哑铃，帮助肩膀下拉。
3、增强斜方肌中下部的肌肉
先坐在毯子上，腹部保持内敛，让你的骨盆呈现中正的状态，脊柱开始挺拔。吸气的同时将你的胸腔努力向上打开，然后你的双肩向后转，手臂向地面伸展，弯曲你的手腕，指尖向前，伴随着呼气手臂伸直，掌心向下推着地面，你可能会感觉到下背部肌肉的收紧，进行五到八次的深呼吸，如果觉得弯曲双腿不舒服的话，可以将双腿伸直。
高低肩可以通过以下动作改善：
1、跪姿势，背部笔直，收紧腹部，用双手和双脚支撑身体，并将相反的手臂和腿抬起至动作的顶点，然后换到另一边。
2、跪姿，手臂直接位于肩部下方，双手和双脚支撑，抬起头部，向下按压背部，抬起胸部和臀部，然后向上推腹部，整个背部向上，头部向下。
3、俯身，向后伸直双腿，弯曲肘部以支撑上半身，保持大腿靠近地面，保持胸部并保持呼吸均匀。
4、俯身，腿部和腹部靠近地面，脸部几乎靠近地面，双手紧握在身体后部，头部和肩部抬起。
5、跪姿，向下倾斜，双臂向前伸展，胸部落到地上，大腿垂直于地面。
6、用膝盖坐在地上，双脚平坦，臀部紧贴脚跟，倚靠前额，向前伸直双手。
7、在动作六的基础上，将双臂举到背部，用双手举起拳头，用双臂强迫头部。
8、伸直双腿，双手放在地上，双手放在胸前，然后摆到头顶然后恢复。
9、仰卧，两条腿都弯曲在膝盖上，手臂位于身体的两侧，背部向上拱起，颈部伸展直到头部接触地面。
每天来一组有助于缓解疲惫，放松心情，改善由于不良习惯引起的不良体态等问题，并且也不需要多久的时间，睡前即可进行。
能够改善高低肩的动作：
1、改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。
2、提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
3、耸肩练习：双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次。对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，对弱侧的前锯肌进行强化练习。
4、单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
5、简单的体态矫正练习：保持背对贴紧墙面站立，靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的，那么体态矫正也是一个长期的工程，需要坚持。