抗糖化的饮食该怎么吃,有用么?

如题所述

1). 能生吃的蔬果尽量生吃。
2). 搭配杂粮。 ·
3). 食物粗加工,如糙米、标准面粉等。
4). 高低血糖指数食物混吃,如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。
5). 尽量少接触新潮食品,如膨化米、膨化小麦等,血糖指数都在100以上。
6). 水果优于果汁。
7). 多咀嚼,多补充水分,酌用食醋代替部分食盐调味。 
8). 少吃或不吃含精制糖的食物,如面包、蛋糕等甜点,可乐、汽水等甜饮料。
9). 晚上10点以后不再吃夜宵。
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