怀化人口2021总人数口是4587594人。
根据第七次人口普查数据，怀化市2021总人数口是4587594人。
其中城镇人口244.35万人，农村人口253.98万人，城镇化率为49.03%。常住人口中男性259.62万人，女性238.71万人，分别占52.1%和47.9%。全年出生人口5.22万人，出生率9.70‰，死亡人口3.24万人，死亡率5.99‰，人口自然增长率3.72‰。
怀化人口分布情况
怀化市12个区县中，有2个区县常住人口超过70万人，2个区县常住人口介于40—60万人，3个区县常住人口介于30—40万人，5个区县常住人口介于20—30万人。
与第六次全国人口普查相比，仅鹤城区、溆浦县常住人口实现了正增长，其余10个县市的常住人口均呈负增长，且多个县市人口减幅极大，中心城区的人口聚集效应和经济红利极为明显。
溆浦县常住人口为75.78万人，鹤城区常住人口为71.26万人，与六普相比，溆浦县增加1.68万人，鹤城区增加16万人。
沅陵县常住人口为51.01万人，辰溪县常住人口为40.76万人，洪江市常住人口为39.87万人（含洪江管理区常住人口5.7万人），与六普相比，沅陵县减少7.25万人，辰溪县减少4.6万人，洪江市减少7.93万人。
其中，洪江市60岁及以上人口占比为25.86%，沅陵县60岁及以上人口占比为23.58%，是怀化市人口老龄化程度最高的两个区县。
麻阳苗族自治县常住人口为31.33万人，芷江侗族自治县常住人口为30.77万人，会同县常住人口为29.11万人，与六普相比，麻阳县减少3万人，芷江县减少3.15万人，会同县减少2.76万人。
靖州苗族侗族自治县常住人口为23.36万人，中方县常住人口为23.34万人，新晃侗族自治县常住人口为22.08万人，通道侗族自治县常住人口为20.1万人，与六普相比，靖州县减少1.15万人，中方县减少0.32万人，新晃县减少2.35万人，通道县减少0.57万人。