维生素B包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，烟酸，泛酸，叶酸，生物素等。 B组维生素是体内代谢，转化糖，脂肪，蛋白质等中不可或缺的不可或缺的物质。
如果缺少维生素B，细胞功能降低，导致代谢障碍，然后人体将停滞不前，食欲丧失。此外，过量饮酒是由肝损伤引起的，并且在许多情况下，它与维生素B缺乏平行。维生素B可以舒缓。
哪种食物含有B族维生素？
1，猪肝
为了获得足够的B族维生素，您可以根据适当喂养动物肝脏。动物肝脏不仅含有人体所需的铁元素，而且含有丰富的B维生素。正确吃完后，可以获得身体所需的营养素，神经系统功能正常，而且睡眠不仅仅是睡眠。结果发现他总是失眠可以从动物肝脏获得B族维生素。
2，鸡蛋
始终失眠和多方面因素有关的需要在合理的方式后提高原因。经常失眠的人可能缺乏B维生素，并且这种物质可以从鸡蛋获得。蛋还含有B组维生素，适当的进食可以获得其中的营养，从而可以满足身体的营养需求，B维生素提供了完善的症状。因此，想要获得B维生素的人通常会适当地吃鸡蛋。
3，谷物
加强粮食食品主要包括加强水稻，加强面包和加强面粉。在铣削过程中，谷物种子中营养成分的分布非常不均匀，特别是当它被精制时，许多营养素易感。
因此，在许多国家的面粉，面包，稻米等营养加强。加强谷物可提供至少B-维生素，每日需要25％，包括硫辛，烟酸，吡哆醇，叶酸和卵鱼等。
4，花生
花生含有的叶酸和烟酸更多。花生更好吃，他们可以在跑步前吃更多的跑步能量。当然，它不能太近运行，最小，因为脂肪和蛋白质在水果中需要消化时间。
5，鸡
85克含有10克烟酸的鸡肉，0.5mg维生素B6和0.3微克钴胺。鸡肉全麦面包可以提供更多的能量。
6，牛水果
叶酸，烟酸，幽门等在鳄梨中，还有更多的维生素和其他B.然而，在跑步之前，不要吃鳄梨，因为它也含有更多的脂肪，它会对胃部负担。
7，小米
小米，但不仅是维生素B，以及磷。当你做2顿饭时无事可做，你可以在小米的粥中吃一些泡菜。关键是小米仍然可以滋养胃。它在杂项中更好。但一切都必须温和，它也是一个杂项。