第1个回答 2022-07-01
减肥确实比较难 整理了一些技巧 希望对你能起到帮助
首先要控制饮食，不然都是徒劳！！！
因为长期坐在办公室里面工作很少出去运动 所以长了小肚子 确实头疼 长期缺乏运动 所以建议先从跑步入手
首先要开始适应运动 所以计划先跑半个小时 通常开始30分钟能跑大概三公里左右 第二天开始可以到五公里 制定计划就每天跑五公里的氧运动
5公里一般消耗500卡热量 不过不同人不同速度不同消耗,看具体情况 慢步走1小时可以消耗300卡,慢跑就可以消耗500-600卡 可以达到减肥的目的
前脚掌落地，还是后脚跟落地
腿抬多高
步幅多大
手臂怎么摆动
错误跑姿的苦头：累得快，跑不远，膝盖疼，肩膀酸……
1、抬头挺胸，微微前倾，保持上半身挺直
初学者很容易跑着跑着，变成下图左边这样——头和肩膀前倾，臀往后倾的 “坐着跑” 。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。
2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！
落地时， 让脚底尽可能多地接触地面。 前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。
3、落地后不要登地
蹬地的话很容易导致膝盖和脚踝损伤
4，步幅和步频
两者影响跑步的快慢
需要注意的是，不是说步幅大就一定能跑得快，而是要增加步频来提高速度，因为我们想增大步幅，容易过度用力，无法控制身体重心，姿势变形，腿过度前伸，增加脚踝、膝盖和髋关节的冲击力，容易导致受伤
跑步有百利，就怕伤膝盖，跑步也要科学跑步，避免受伤！
不经常运动 每次跑完小腿肌肉都感觉很酸疼
跑步小腿酸痛这个有可能是因为剧烈运动后小腿处的乳酸堆积引起的，需要活动后要适当的对疼痛的部位进行拉伸和按摩
1. 推墙拉伸
这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。
面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄
左脚往前踩地，保持双脚平行
双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩
保持20-30秒，换边
2.踩墙根拉伸
这是个最简单的拉伸 。
找到一面墙，离墙几厘米
一只脚踩在墙上，脚跟在地面
保持10-15秒，然后换边
3.坐立单腿拉伸
这是个简单的坐下来就可以做的拉伸方法。
舒适地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上
弯曲右膝盖，脚掌踩到左大腿内侧
瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展
膝盖保持上提，脚跟压地
保持20-30秒，换边
4.下犬式
下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。
从斜板式开始，腹部内收上提，臀部向上，来到下犬式
尝试把脚跟踩到地面，坐骨向上找天花板
为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒换边
持续做30秒以上，还可以的话把一条腿向上向后抬高