为什么运动减肥反而增加

Question

如题所述

Answer 1

作为一个减肥过，并研究过减肥方法的人，运动减肥反而增加可能是以下原因：

1、运动后身体开始储水

2、没有控制饮食

3、肌肉增加，脂肪减小

---

如果你之前一直没有运动，突然开始运动的话。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原是储存在水中的，每1g糖原的储存至少需要结合3g的水，所以运动后，在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。这些水增加了身体的重量，所以你的体重就重了。

---

人每天都有基础代谢，运动行走说话都是额外代谢，不控制饮食，比如一个人平均每天摄入约 2000 大卡（肥胖人群普遍摄入热量超标，不然怎么会胖呢？），加上运动消耗的热量一共1700打卡，那么依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的热量盈余，即使每天慢跑半小时，小明还是会继续发胖。

要想减肥成功，就要制造热量缺口，并且控制在10%左右

---

规律性+合理的运动一段时间后，体内脂肪被消耗，肌肉开始增长，这是你体重变重的另一个原因了。

因为，肌肉的密度比脂肪大的多，在同等体积下，肌肉就要比脂肪重。因此，虽然体重在增加，可是身材是越来越好的！

这个时候测量围度、比称体重更能衡量你的减脂效果。又或者说用体脂秤测量一下体脂率和肌肉量的变化。

Answer 2

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

Answer 3

首先有可能是因为您的锻炼没有到位，错误的做了一些无氧运动。对于消耗脂肪没太大作用。因此，导致减肥不成功！还有就是运动量没达到，在刚好要消耗脂肪的时候您就停止运动了。这样也是会导致减肥不成功的。