40岁以上应重点关注心脑血管、高血压和糖尿病，该如何养成好的生活习惯？

Question

如题所述

Answer 1

一般情况下，到了40岁之后身体就会逐渐衰老，在衰老的过程中，通常会给人一种亚健康，皮肤变差的感觉，通过外表的形象就可以了解到一个人是否已经衰老了。同时心脑血管、高血压和糖尿病等疾病也随之而来。如果在40岁之后有注意身体的健康保养和养成好的生活习惯，便可以通过合理的方式来延缓机体衰老，减少心脑血管、高血压和糖尿病等疾病的发生。

那么40岁以后该如何养成好的生活习惯呢？

一、注意饮食

很多人在过了40岁之后，很容易患上各种血管疾病，这都与不好的饮食习惯有密切关系。 保持清淡饮食，减少食盐摄入，食盐摄入过量容易要引起血压升高，也会使糖尿病患者的血糖变得更加难以控制，建议高血压患者每日食盐摄入控制在5克以内。限制高能量食物摄入，饮食中能量摄入超标，容易引起血糖波动，增加心脑血管疾病发生风险。

二、杜绝熬夜

人到了40岁之后，家庭都比较圆满了，但是可能家中的老人需要照顾，又有孩子需要抚养，所以压力就会比较大，但是就算压力再大，也尽量不要熬夜，40岁之后人的身体机能大不如前，经常熬夜对身体危害就会更大。

三、坚持锻炼身体 

进行适当运动，通过运动，可以降低血糖、血脂、血压等指标，是适宜糖尿病、高血压患者的非药物治疗方法之一，不过高血压患者运动一定注意安全，如血压超过180/120毫米汞柱，要先将血压控制好再运动。同时，经常性的锻炼身体，能够促使身体释放更多的快乐激素，促进血液循环的同时，还能延缓血管衰老，血管变年轻，身体的疾病也少了。

Answer 2

适量运动，做到生活规律化，定时作息，劳逸结合，要保证充足的睡眠，按时起床，按时进食、活动、学习和工作，注意保持大便的通畅

Answer 3

40岁以上首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 平时要适量的锻炼和径走。 少食辛辣的油腻的。

Answer 4

要想去养成一个非常好的生活习惯，就应该注重饮食，而且要加强锻炼，规律生活。

Answer 5

其实这些病的主要原因就是不太运动，而且吃的食物高油高糖，所以要注意平时的运动，千万不能一吃过饭就坐着或者躺着，而且在食物上面也要戒烟戒酒，不要吃那些油腻的东西。