试试这组瑜伽动作可以远离焦虑,轻松拥有好气色!
在快节奏的经济社会,焦虑似乎成了常态,工作上难遇伯乐、生活中琐事缠身、学习中遇到瓶颈等等都会让大家精神高度紧绷,从而产生焦虑,长期以往下去很容易对身体造成伤害。
是时候放慢自己的脚步,好好的调整一下自己,可以来一场说走就走的旅行,也可以通过运动方式让自己肆意的流一场汗,你会发现自己的气色慢慢变好,心情也越来越美丽。
1、莲花坐
莲花坐,坐姿瑜伽体式,练习者双腿交叉呈盘坐姿势,腰椎挺直,调整气息,用心去感受自己全身的每一寸肌肤。可以有效释放压力,舒缓焦虑情绪,消除疲劳感,放松身心。
练习者从站姿开始,双腿并拢前伸,挺直脊柱,弯曲双膝,左脚叠放在右腿之上,脚跟抵住会阴处,右脚位于左小腿下侧,双腿交叉呈盘坐姿势,目视前方,屈肘,双手合掌放于胸部正前方,调整呼吸,胸腔打开,坚持约5分钟左右时间。
2、女神式
女神式,主要以站姿为主,练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开,身体下蹲使得大腿与地面平行。常练这个体式有助于舒展脊柱,放松肌肉紧张,释放压力,放松身心,促进血液循环,降低血脂等。
练习者山式站立于地面上,抬头挺胸,双腿向两侧打开,脚趾朝向外侧呈外八型,脚掌贴地,腹部内收,弯曲双膝,躯干慢慢往下蹲使得大腿与地面平行,调整好姿势后,脚尖向上踮起,双手自然放于体侧,下蹲时候保持脊柱挺直,双膝向两边打开。
3、骑马式伸展
骑马式伸展,常见的瑜伽体式之一,可以锻炼腿部肌肉,灵活关节,强化脊柱力量,放松肌肉僵硬,释放压力,消除疲劳感,放松身心。
练习者从山式站立开始,挺直脊柱,右腿前跨一大步,屈右膝呈弓步状,身体下蹲,左腿向后伸直贴地,双手合掌向上伸展,胸椎上提,躯干带动双臂向后仰直至极限,颈部后仰,保持身体平衡,坚持约15-30秒时间。练习中腹部内收不要外凸,脊椎下沉呈弧形,肩部放平。
气色差?那就试试这一组瑜伽动作,可以消除疲劳,赶走焦虑,轻松拥有好心情,心情好了,人的气色也好了,整个人看起来美美哒!