改变认知有哪些方式？

Question

如题所述

Answer 1

改变认知的方式有多种，以下是一些常用的方法：

认知重构：识别和挑战负面或不合理的思维模式。通过询问自己是否有充分的证据支持这种认知，寻找更合理和积极的解释。

观察和替代思维：观察自己的负面思维，并尝试替换为更积极和建设性的思维方式。将注意力转向积极的方面，寻找解决问题的可能性。

知觉调整：调整对自己、他人和事件的看法。意识到自己的主观偏见和过度一般化的倾向，尝试更客观地看待事实和情境。

实证验证：通过寻找现实生活中的证据来验证自己的认知。这可以是通过记录事件和观察行为的方式，以确保自己的认知是基于真实的经验。

自我对话和积极心理暗示：培养积极的内部对话，用鼓励和积极的语言对待自己。使用积极的心理暗示，如重复肯定的口头表达或书写。

寻求他人观点和支持：与信任的朋友、家人或专业心理健康专家分享自己的认知挑战，寻求他们的观点和支持。他们的反馈和意见可以帮助你更客观地看待问题。

学习和培养心理灵活性：学习应对策略和技巧，如注意力调节、情绪调节和应对压力的方法。培养灵活的思维方式，适应不同的情境和变化。

请记住，改变认知是一个渐进的过程，需要时间和努力。选择适合自己的方法和策略，并持之以恒地实践，才能逐渐改变不健康或消极的认知模式。如果你感到困惑或挑战较大，寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。

Answer 2

第一步：确定令人不安的条件或情况
想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒，总以为会发生最坏的事，而你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁做斗争，觉得对改变生活处境无能为力，或者爱人逝世，或者没有获得提升，或者孩子离家出走。又或者你想改善跟伴侣，家人，同事的关系。

第二步：认识你自己的信念和想法
一旦你界定了困扰你的情境，注意你相关的想法。包括你对自己说些什么，你觉得这样的情境对你来说意味着什么，以及你对自己，别人和事件的看法。你的想法也许是积极的，消极的或者是中性的。它们可以是理性的--基于事实和推理，也可以是不理性的---基于错误的想法。

第三步：指出消极和错误的想法的身体，情感和行为反应。
包括：
你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法，会导致不健康
·身体反应，比如脖子僵硬，背部酸痛，心跳过快，胃病，盗汗和睡眠问题。
·情绪反应，比如注意力难以集中，觉得沮丧，愤怒，悲伤，紧张，自责，忧虑。
·行为反应，比如在不饿的时候也吃，避免工作，比平时更加努力的工作，独处的时间越来越长，怨天尤人。

第四步：挑战消极和错误的想法
你对处境的也许可以换一种看法，所以检查你思想的准确性。问问你自己你关于处境的想法是否出于事实和逻辑，看看是否还有其他解释。
你也许不能很容易的发现你想法中的错误。大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式。这些想法对你来说是再正常不过了，是事实，可是许多仅仅是观点和态度。
以下思维模式会蚕食你的自尊：
·全或无的思维方式你用全好或者全坏的方式看待事物。比如，“假如我在这份工作上失败了，我就是一个彻底的失败者。”
·心理过滤你用，只用消极的方式看待，歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活。比如，“我在报告里犯了一个错误，现在每个人都会认为我是个失败者了。”
·把积极的想法转换成消极的你通过“那算不了什么”来贬低你的成就和其他积极的经历。比如“只是因为那考试太简单了，所以我才考的不错。'
·跳入消极的结论没有证据就得出消极的结论。比如“我的朋友没有给我回邮件，因为他们生了我的气。”
·对事实的错误感情比如，“我觉得自己像个失败者，所以我一定是个失败者。”无论一种感觉多么强烈，它不是事实。
·自我击败你低估你自己，击败自己。这会带来对一种情境的过激反应。比如，“我配不上任何更好的东西。”“我又虚弱又愚蠢又丑陋。”

第五步：改变你的想法和信念
最后一步是用积极的想法代替消极的想法。这样能够让你用建设性的方法去处理问题，增强你的自尊。这一步会是困难的。思想经常是毫不费力的自然产生。控制或者改变想法是费劲的。想法经常是有力的而且不是出于逻辑。用正确的替代让你沮丧的想法需要时间和努力才能学会。
·运用充满希望的结论对你自己温和些，鼓励你自己。乐观是自我实现的预言。这就是假如你认为你的未来不太妙，也许你就会真的绊倒。试着告诉你自己“虽然很难，我还是能够搞定。”
·原谅你自己 每个人都会犯错。错误并不代表你永远是这样的人了。它们只是时间的一个片段。告诉你自己：“我是犯过错，但是这并不会让我成为一个坏人。”
·避免用“应该”或者“必须”这样的论断 如果你发现你的想法里充满了这些词，你可能就在对自己和别人做不合理的要求。把这些词清除出去，会让你和别人有更加合理的预期。

·聚焦在积极方面想想你生活中好的一面，“最近生活中有哪些事比较顺利？”过去我是用了哪些个性来处理具有挑战性的局面？”
·重新定义让你不安的想法 有了消极的想法不见得一定要用消极的方式反应。把它们当作一个信号吧，用新的更健康的思维方式思考吧。问问你自己“我的那种力量可以让我用更有建设性的方式反应？”“我要如何思想和行为让它压力更小些。”
·鼓励你自己相信你自己能够做出积极的改变。就像对待一个你爱的人一样对待你自己。告诉你自己“我现在干的不错。也许并不完美，可是我的同事都说干的不错。”
达到健康的心理状态
对自己有个平衡客观的看法，接纳自己作为一个人的价值能够让你觉得更快乐更自信。这样对其他人有好的影响，包括你的孩子，家人和朋友。本回答被网友采纳

Answer 3

可从4个方面入手。

1.做一个终身提问者。
爱因斯坦说：
如果我必须用一小时解决一个问题，我会花55分钟考虑我是否问对了问题。
提问的能力，最能看出一个人的思考深度。
提问会倒逼你更新知识、深入思考。
以前我想学一个领域的东西，只会列书单，现在改为列问题了。
比如，我在研究阅读方法的时候，就列了这些问题：

1.如何不再用“阅读量”来掩盖我的无知？

2.读完一本书什么也记不住怎么办？

3.不知道自己要读什么书怎么办？

4.读书很慢，坚持不下来怎么办？

5.如何挑选好书？

6.阅读有哪些方法？

7.如何做读书笔记？

8.书评怎么写？

9.阅读目的是什么？

10.阅读应该保持哪些习惯？

11.如何利用“信息缺口”进行有效阅读？

12.有时读书变得更加焦虑和迷茫是怎么回事？
这些都是我的痛点、我的病症，怎么办？

选中5到7本能解决我问题的好书，让这些作者坐在我对面。

来吧，张三你觉得我的病该怎么治？李四，你觉得我的问题出在哪里？王五，你有没有好的药方。

这个过程，就好像请一大群医生来给你集中会诊一样。

提出一个又一个问题，像一盏灯，带领你穿越忙乱和无常，走向自己希望的未知。
关于如何运用提问来精进自己，大家可以多看点彼得德鲁克的书，下次专门给大家分析一下“知识IPO”。

2.从记忆知识到转为调用知识。

1）把大脑外包给人工智能设备，把存储知识的活就交给手机、电脑云盘和搜索引擎。
2）借助知识管理工具，整合知识，自己大致记住关键词即可，以便于随时搜索调用。

知道知识在哪，比知道知识是什么更重要。

就像存电话号码，管理联系人一样，像你在微信里给人分组、建群、设置标签一样。

还有个提高大脑检索能力方法，推荐给大家：独孤九剑记忆法。

某个时刻我需要这个——这个我好像在那本书里遇到过——最后找到那本书。（均为一对一的寻找）
反例是什么？

每本书都讲了什么——我需要的在哪本书里——找到我需要的那个。（均为多对一寻找）
这个是我们经常犯的错误，经常想不起来关键词。

3.提升大脑的其他维度。

前面2个步骤给大脑省出了不少空间。

我们可以用来思考、链接、推理、洞察、创意等等，这些也正是未来社会最核心的能力。

4.用践行转化认知。

还是那句话，学以致用。

要不然，你又要陷入这样的低质量的勤奋陷阱了：

熟读唐诗三百首，依然脖子疼；

本硕博连读，依然不幸福；

通读王小波，依然很无趣......
学完就用，找到相关概念、方法论，消化理解、反思自身经验、做出具体可操作的目标计划，通过践行把概念、方法论放入自己的知识体系。用，是最高级、最主动的认知方式。

举个我自己的例子，在学完时间管理四象限后，每日按照这个方法来安排事情的先后，效果很好。本回答被网友采纳

Answer 4

接触新领域，改变思考角度，善于思考，倾听和发现。具体的有：读书，看报，每天都有独立思考的时间和精力。改变认知，看似不易，但是有迹可循。心灵的窗口和外界的刺激，都需要发挥作用。

Answer 5

改变认知有哪些方式读书这是最直接的方式，你要想改变认知就是要读书，除此之外就是听别人讲，但还是读书最容易。