玉米有助促进排便,但玉米不一定能够改善便秘。
玉米可以促进排便,但玉米未必能改善便秘,也不要因为听说玉米能促进排便就吃太多。最后,它可能导致碳水化合物摄入过多,糖摄入过多,胃胀,营养不平衡。玉米之所以能促进排便,是因为它富含“膳食纤维”。其他类似玉米的土豆食品、蔬菜和水果也有这样的特点。膳食纤维是一种不能被人体直接消化吸收的成分。因此,胃肠道会受到膳食纤维消化的抑制。它能延缓食物消化,更积极地促进胃肠运动。因此,它有助于促进排便。”不要错过排便的意思“通常是最有利的排便助手。很多便秘是由于错过了排便时间点而不能再次排便而引起的。
膳食纤维是粗糙的,因为它不能被吸收,它最终会随着食物残渣被消除。增加食物的残留量,能更好地促进食物的残留量和排泄。膳食纤维也有水溶性膳食纤维。如口香糖、乳糖低聚糖、多糖、琼脂等,水溶性膳食纤维能吸收大量水分,并在进入肠道时保持食物残渣的水分,避免食物残渣长时间停留在肠道内,造成过度干燥,难以排出。玉米含有部分水溶性膳食纤维,但也含有大量不溶性膳食纤维。从理论上讲,它对预防便秘是非常有效的。一些研究发现维生素B族和维生素E能帮助排便。玉米富含维生素B族,少量维生素E对便秘有一定疗效。
不过,要想促进排便,不仅是摄入富含膳食纤维的食物可以改善,而且摄入过多的膳食纤维会抑制其他营养素的吸收。过量摄入水溶性膳食纤维,如果水分不足,也可能因其大量吸水而引起便秘。便秘也需要从饮食习惯和生活习惯上加以改善。比如饮食要尽量清淡,食物要多样化。营养要均衡。如果你喜欢吃肉,就应该忽略水果、蔬菜和谷物的摄入。
在生活习惯方面,最重要的是养成“定点排便”的良好习惯。找一个时间,当你有足够的时间和放松的大小便。每天都要解决这个问题。即使脱不掉,也可以蹲在马桶里,坐在马桶上几分钟。以后经常用这个排便和排便会更好的帮助我们排便。
如果出现便秘,首先不要太担心。便秘是生活中很常见的情况,它不仅仅是你一个人面对的问题。放松心情是改善便秘、促进排便的第一要务。如果长期处于紧张和焦虑状态,很容易使全身紧张,降低括约肌等肌肉的敏感性。就这样,你不知道陶某自己到底想大便,总觉得“想出去却不想”的感觉。