晚上长跑后应注意什么？

Question

我是一个16岁的学生，男生。以前都没怎么运动过，体质较差，现在想通过长跑增强体质。我每天晚上9：30左右开始跑，一次跑约20分钟。请问这样有效果么？
还有，这样长跑后多久可以坐下？长跑后多久可以饮水？可以吃东西吗？可以的话要过多久呢？
呵呵。问题比较多。请有些专业知识的人回答一下。不要复制一些答案给我。
谢谢了！

Answer 1

这位同学你好，首先你必须要知道一些小知识：
1、体育锻炼最佳时段是下午3点至晚上9点。
2、运动时间超过40分钟才能起到燃烧脂肪的作用。
3、如果你晚上才跑，那么建议你先慢跑10分钟，再快跑10分钟。这样更有利于增强心肺功能和身体各肌肉群的综合素质。

不过，只要运动自然就有效果，开始阶段不要心急，要循序渐进。

一般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。
至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）
吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较为理想。

Answer 2

　　体育锻炼最佳时段是下午3点至晚上9点。运动时间超过40分钟才能起到燃烧脂肪的作用。如果你晚上才跑，建议你先慢跑10分钟，再快跑10分钟。这样更有利于增强心肺功能和身体各肌肉群的综合素质。

　　一般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。
　　至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）
　　吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较为理想。

Answer 3

1、长跑后不要跑完就坐下休息，扶着墙站一会，等呼吸变得平稳在休息
2、刚刚跑完不要喝水，肺会受不了的，刺激太大
3、出了很多汗，不要用 冷 毛巾去擦，那样会限制出汗，容易生病
4、以上完毕可以休息了，但是注意做下踝关节腕关节活动，长跑的时候应该已经麻木了，需要舒筋活血

Answer 4

你好，我在进体育队之前也是那时候锻炼。你做长跑，可以增强心肺功能，改善身体循环机能，能减少患呼吸道疾病的几率，还能提高四肢肌肉的耐久力。是个非常好的练习方法。 在跑后走几分钟，心跳平静了就可以坐下了。吃饭喝水就需多等会了，最好到20到30分钟以后。祝你能练出一个很棒的身体

Answer 5

晚上运动后,多做深呼吸,等心跳平静了就可以坐下了.休息30分钟后可以吃饭喝水,但最好不要喝饮料,应喝糖水或盐开水.