社恐吗？心理咨询

Question

渴大家的帮助。我是一个单亲家庭的孩子，妈妈很小的时候就离开了我和爸爸。虽然爸爸很疼我，但是因为家庭原因一直比较自卑。总觉得比别人矮一头。我从小就和男生说话就比较紧张。因为初中和高中的课业压力很大，就一直学习，如果别人和我说话打扰我学习感觉很烦，当时其实心理就因为想起一件事很痛苦。如果长的比较帅的那么还看我我就会全身忍不住发抖。到了高三，我就发展成慢慢的不干看别人的眼睛，一看别人的眼睛就感觉很紧张，而且被看的人也很紧张。现在上了大学，和同学接触的多了，而且知道学习并不是非要那么完美的，并不感觉十分压抑了。但是我还是不敢看别人的眼睛，还是有点喜欢一个人。我很希望回到那个眼神自然的日子。我知道这只是表面现象，可能我有更大的心理问题。我现在不知道怎么做才能尽快的好起来，我该按照什么步骤一步一步做，才能慢慢好起来，渴望大家能给我帮助。。。

Answer 1

　　封闭性格的自我心理训练

　　属于封闭性格的人最怕的就是与人打交道。与别人说话时不敢看对方，讲出的话也是异常简短和呆板。从来不参加任何集体活动，连一个说点知心话的朋友也没有。一到有人的场合，就感到别人的目光都在紧紧注视着自己，以至于紧张得全身发抖，唯一的愿望就是赶紧逃离。

　　那些不鼓励子女进行社会交往和不注意非智力因素培养的家庭背景，常是造成这类性格的最主要因素。在这种缺乏人际沟通环境里成长的孩子，生活圈子只限于学校和家里，对于一般社会技巧往往一无所知，这令他们一旦跨入外部世界，必定是不知所措并连连受挫，使他们从此退缩到自己的个人小世界中，断了与别人沟通的尝试与努力。

　　那么，怎样运用心理训练的方法来帮助自己克服这种封闭型性格呢?请按下述训练步骤来做：

　　1、初期

　　每天下班后，不要急于马上回家，而是先到百货商场，农贸市场等人多的地方逗留一段时间，引导自己对周围环境里的人和事情感兴趣，然后回家将自己所观察到的一切记录下来。

　　这一心理训练的目的是将你从个人小世界里拉出来，让你置身于你以前不愿、不敢呆的环境里。

　　如果刚开始怕人太多的地方，可先从人少或无人的环境里开始。另外，在外逗留的时间也应遵循由短到长的原则。

　　2、中期

　　①阅读一些有关基本沟通技巧方面的书籍和文章，如怎样和人打招呼，怎样和人开始谈话，谈话的礼貌等。

　　②到某市场询问一种蔬菜的价格。

　　③在路上向陌生人问路，其中包括问年长的、年轻的和年龄较小的同性和异性问路。特别是要完成一次向年轻英俊漂亮的异性问路和一次向看起来并不和善人的问路。

　　④买一种商品，然后退货。退成退不成无关紧要，重要的是你敢于并能够向店方陈述你的理由。

　　注意：每完成上述一个步骤，都要写成感想，分析一下自己运用前面所学的沟通技巧的情况，总结自己的长处和不足。对于长处，要在以后的行动中坚持下来，而对于不足要通过再一次的“补充练习”加以纠正，直至基本克服为止。

　　3、后期

　　①每天向同事询问一项有关单位的业务问题，直到第二个星期为止；

　　刚开始，可选择那些比较和气、比较宽容的同事(如老同事)，然后再选择那些脾气不太好，看起来不大好打交道的人询句。

　　问时要抱着虚心求教的态度，认真倾听。眼睛要经常注视着对方(但也不是始终死盯不放)，并要有所反应(如点点头，表示明白了)。若可能的话，找一个比较容易接近和耐心的人给你指点一下。

　　这项任务既是一种人际沟通的技巧训练，也是帮助你更好认清你的工作，使你创造出较佳的工作业绩来。

　　②在工作的业余时间，主动参与同事们的聊天，刚开始你可能不太会说，没关系，你只需耐心地倾听就够了。

　　等到一段时间后，你也可以适时发表一下自己的见解。为了使你自己更能成功，你应“备备战”，如头一天晚上有准备地看一场球赛，或从报刊上记下一个有趣的事例，到第二天你用它来参与聊天。

　　③约同事一起出动逛街，吃顿便饭，看个展览之类的。

　　希望你把这一训练过程完整地坚持下来，到那时，你将摆脱孤寂，拓展了自己的生活圈子，使自己快乐起来。

Answer 2

时间比较久了
也算得上是社交恐惧症的一种
是对人方面的

既然你有这方面的了解，那么建议几点，你可以参考以下

1.去专业的心理咨询室做一些咨询
2.自己解决
1）对着镜子，把你经常害怕的事情，像情景剧一样的每天反复做联系
一般几个月后，应该可以得到明显改善（因为你的时间也比较久了）
2）找一个还是比较聊得来的异性（家庭成员也行，比如说哥哥之类的）
敞开心扉的聊天（随便聊些什么都可以），但是建议是直视对方，音调加强
3）也可以参加一些社交活动（彼此都是不认识的，或许你的防备心理、害羞的状况可以减少一些）

参考资料：国家三级心理咨询师、单亲家庭的女生

Answer 3

你好，这是心理状态不好，改变了负面消极的思维方式就可以走出来了，你可以看看我空间的文章，可以帮你调整的

Answer 4

1、主动微笑
2、主动问候
3、主动攀谈
4、主动。。。
最主要的还是要主动呀！
只有事事走在别人前面，才能事事近如人意

Answer 5

建议你去百度“社交恐怖症吧”和“社恐吧”发帖子，那里有很多跟你有同样情况的人，会给你很多很有用的信息。另外，那里的精华区也很好，建议你多读读那些经典的文章。

“社交恐怖症吧”网址：
http://tieba.baidu.com/f?kw=%C9%E7%BD%BB%BF%D6%B2%C0%D6%A2&frs=yqtb

“社恐吧”网址：
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祝你早日康复！