多运动，少吃多餐会有一定效果，不过要减10今还是有困难的，减肥靠的是坚持
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-09-02
减肥成功的六字真言:管住嘴，迈开腿，如果你控制不住饮食，如果你不坚持运动，两个如果你都做不到，那就让肉长在该长的地方，既然没有百吃不胖的超级体质，那我们就后天修补一下！看我的朋友圈会让你拥有迷人的自信
第2个回答 推荐于2017-12-15
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ .
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!)
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
减肥食谱(2)
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油 ...
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！本回答被网友采纳
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!)
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
减肥食谱(2)
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .
6.食物之烹调,减少用油 ...
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！本回答被网友采纳
第3个回答 2024-08-02
踏上健康减重的征程：科学瘦身，一周减掉 10 斤
想要在短短一周内减掉 10 斤体重，可能是一项艰巨的挑战。但是，只要遵循科学的减重方法，并拥有坚定的决心，就有可能实现这个目标。本文将为你提供一个全面的指南，涵盖饮食、运动、睡眠和心理方面的建议，助你开启健康减重的旅程。
饮食控制：摄入热量赤字
要成功减重，你需要创造热量赤字，即消耗的热量多于摄入的热量。将你的每日卡路里摄入量减少 500-1000 卡路里，可以让你健康平稳地减掉 1-2 斤体重。
采取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。减少加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪的摄入。多喝水，可以帮助你增加饱腹感，减少饥饿感。
运动燃脂：增加卡路里消耗
运动是卡路里消耗的关键。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的剧烈强度有氧运动。选择你喜欢的运动方式，可以让你坚持下去。
加入力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，提高新陈代谢。目标每周进行 2-3 次力量训练，针对主要肌肉群。
充足睡眠：促进激素平衡
睡眠不足会扰乱激素平衡，导致饥饿感增加和新陈代谢减慢。确保每晚睡 7-9 小时的优质睡眠。建立规律的睡眠时间表，即使在周末也坚持。
心理支持：保持动力
减肥是一段充满挑战的旅程，保持动力至关重要。制定现实的目标，避免急于求成。找到一个支持系统，包括朋友、家人或教练，他们可以提供鼓励和问责。
关注你的进步，而不是体重秤上的数字。记录你的饮食和运动，可以让你跟踪你的进展并保持动力。
其他建议：促进新陈代谢
除了上述建议外，一些小技巧可以帮助你促进新陈代谢，增加卡路里消耗：
食用辛辣食物，如辣椒和生姜。
多喝绿茶，它含有咖啡因，具有轻微的利尿作用。
保持充足的水分，水可以帮助提高新陈代谢。
尝试冷热水交替淋浴，可以刺激血液循环，促进热量产生。
注意事项：安全健康至上
在尝试任何减肥计划之前，咨询医疗专业人员非常重要。以健康可持续的方式减肥至关重要。避免极端饮食或过度运动，这可能会损害你的健康。
记住，减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。通过遵循科学的方法，管理你的饮食、运动和睡眠，并保持积极的心态，你可以在一周内安全有效地减掉 10 斤体重。踏上健康减重的征程，拥抱更健康、更自信的自己！本回答被网友采纳
想要在短短一周内减掉 10 斤体重，可能是一项艰巨的挑战。但是，只要遵循科学的减重方法，并拥有坚定的决心，就有可能实现这个目标。本文将为你提供一个全面的指南，涵盖饮食、运动、睡眠和心理方面的建议，助你开启健康减重的旅程。
饮食控制：摄入热量赤字
要成功减重，你需要创造热量赤字，即消耗的热量多于摄入的热量。将你的每日卡路里摄入量减少 500-1000 卡路里，可以让你健康平稳地减掉 1-2 斤体重。
采取均衡的饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。减少加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪的摄入。多喝水，可以帮助你增加饱腹感，减少饥饿感。
运动燃脂：增加卡路里消耗
运动是卡路里消耗的关键。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的剧烈强度有氧运动。选择你喜欢的运动方式，可以让你坚持下去。
加入力量训练，可以帮助你增加肌肉质量，提高新陈代谢。目标每周进行 2-3 次力量训练，针对主要肌肉群。
充足睡眠：促进激素平衡
睡眠不足会扰乱激素平衡，导致饥饿感增加和新陈代谢减慢。确保每晚睡 7-9 小时的优质睡眠。建立规律的睡眠时间表，即使在周末也坚持。
心理支持：保持动力
减肥是一段充满挑战的旅程，保持动力至关重要。制定现实的目标，避免急于求成。找到一个支持系统，包括朋友、家人或教练，他们可以提供鼓励和问责。
关注你的进步，而不是体重秤上的数字。记录你的饮食和运动，可以让你跟踪你的进展并保持动力。
其他建议：促进新陈代谢
除了上述建议外，一些小技巧可以帮助你促进新陈代谢，增加卡路里消耗：
食用辛辣食物，如辣椒和生姜。
多喝绿茶，它含有咖啡因，具有轻微的利尿作用。
保持充足的水分，水可以帮助提高新陈代谢。
尝试冷热水交替淋浴，可以刺激血液循环，促进热量产生。
注意事项：安全健康至上
在尝试任何减肥计划之前，咨询医疗专业人员非常重要。以健康可持续的方式减肥至关重要。避免极端饮食或过度运动，这可能会损害你的健康。
记住，减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。通过遵循科学的方法，管理你的饮食、运动和睡眠，并保持积极的心态，你可以在一周内安全有效地减掉 10 斤体重。踏上健康减重的征程，拥抱更健康、更自信的自己！本回答被网友采纳
第4个回答 推荐于2017-12-26
正常情况下,一个人少吃多动一个星期可以收5、6斤左右,但是反弹明显。
所以减肥是不能着急的，选择健康有效的减肥方法才是最重要的。
正常饮食（少吃多动，不能暴饮暴食，不吃热量高的食物）
不爱运动的可以了解《稼红,痩身笔记》这种方法长时间坚持也是可以的。本回答被网友采纳
所以减肥是不能着急的，选择健康有效的减肥方法才是最重要的。
正常饮食（少吃多动，不能暴饮暴食，不吃热量高的食物）
不爱运动的可以了解《稼红,痩身笔记》这种方法长时间坚持也是可以的。本回答被网友采纳
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