自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的数肋骨了，下半身胖的想个小球，尤其是大腿和屁股。属于瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那么我们如何针对下半身进行专门的瘦腿训练呢，我给大家分享一下，自己的心得。
1，跳绳。
跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。跳绳十分钟相当于慢跑半小时！！刚开始的时候，自己只能跳1分钟左右，过三四天增加到了3分钟，一个月后能坚持跳10分钟，到现在半个小时没问题了，而且大腿腿围从51减到了47，手臂和小腿也明显的紧实了，关键是胸没缩水。
二，空中蹬车。
每天睡觉之前，自己必做的一项运动。本身忙碌了一天，腿容易肿胀。把腿倒立起来有助于血液的回流，消除水肿。做这个动作的时候，我们伸直和垂直的时候一定要做到位，并且最好能停留几秒钟，感受到肌肉的拉伸，每天睡前做上十分钟还有助于睡眠呢。
三，按摩瘦腿法。
最好亲爱的准备一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃烧。每天洗完澡后，一边按一边揉捏，能促进水分的排除，集中精力，用一点力，每条腿按摩10-15分钟，能让我们保持腿部线条的优美，肉皮不松弛。
以上就是自己每天必做的瘦腿计划，当然，我们一定也要合理的安排饮食，少油少糖，女孩子爱吃甜食肯定会胖腿的。再就是平时工作生活的过程中多站立多走动哦。
对于瘦腿，我也是经历过的，以前腿相对来首比较粗，后来去了健身房，我的教练教了我一组瘦腿的方法，现在介绍给大家吧！第一，蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效，只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作一分钟，坚持做五次，这个动作练习完之后，双腿会酸酸的，从而达到瘦腿的目的。还有就是上学时体育课常见的弓步，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次，这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条🤗你值得拥有！还有一个就是睡觉之前可以做的剪刀腿，躺在床上，双腿伸直，双手放在骨盆左右，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个V型，保持数秒然后慢慢并拢，重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌呐~怎么样呢？这些运动能帮助到你嘛？大腿粗怎样减肥，腿部的线条是提现女生美的关键部位，如果腿部长满了赘肉，很影响美观的，今天小编给大家带来了五招快速瘦腿的技巧，一起来学习一下吧。
泡脚半小时，泡的时分趁便击打腿部经络，对瘦腿作用极好。我自个很引荐用这种办法。许多人瘦身，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，可是腿仍是没有瘦。泡脚的优势在于泡的过程中能够推进腿部乃至全身的血液循环，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。
2.饮食调整瘦腿
若是平常吃的东西很咸，腿部也会简单水肿的哦，所以必定要吃清淡些。平常能够吃点香蕉，这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平常不怎么运动，这些毒素就很简单堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那么记住向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里边过一下，这样就能够少摄入一些盐分和化学物质!
3.坚持腿部按摩：
按摩是瘦腿最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩瘦腿是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以搭配塑 魅 婷
按摩腿部，既省事又简单的加速脂肪燃烧。另外，在按摩的时候，特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但瘦腿效果会更好。
4.抬腿操
每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!
5.90度倒竖腿部
咱们学习或许作业一天下来，腿部的压力是很大的，加上如今的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很简单堆集水分。若是你穿短袜，晚上回家脱袜子时若是发现袜子的勒痕很明显很深，那就阐明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿举高与上半身呈90度，坚持不住的，能够把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，协助去腿部水肿很有作用
现在很多女孩子，经常喊着要减肥、瘦腿，其实身上并不胖，更多的只是腿有点粗，因此都会想着要瘦腿也是正常的。作为过来人我就分享一下，我是做什么运动瘦腿的，我主要用的三种瘦腿方法，希望对您有所帮助。
第一种运动：俯卧撑。个人觉得这个效果是最好的，尽管做运动时有点累，但是真的很有效哦。记得我上次减腿上的肉是这样减的：每天早上起来喝杯温水，然后就开始做俯卧撑了，做个30个左右，每天坚持早晚做俯卧撑，一个月下来瘦了十斤。如果你选择这种运动想要快速瘦腿，那么一定注意运动的规范性。
第二种运动：静走。
应该听过饭后走一走，能活九十九这句话吧。静走可以很好的锻炼腿部肌肉，一定要有耐心。如果每天都坚持饭后静走，不仅可以消除大腿内侧的赘肉，而且可以让整个人变得强壮。静走不同于其它剧烈运动，可以算是一种慢跑，在慢跑中让身上的脂肪消除掉。
第三种运动：跳绳。跳绳是可以提高我们个人的弹跳力，同时也能消防脂肪。不需要早晚都做，只要平时有空就可以多跳跳。只要你跳过，就会发现小腿的肌肉有时有酸痛，那么就说明小腿有瘦的迹象。
其实想要快速的瘦腿,除了以上三种方法外，当然还会有其它方法，但个人推荐的这几种都是不错的瘦腿,运动。记住除了运动外，还要注意要适当控制饮食，不要让自己摄入过高能量的食物。
自打瘦身以来，我最大的一个体会，腿真的太难瘦了！尤其是小腿，一使劲就会看到球形肌肉鼓出来，穿什么都不好看，上下腿部比例明显失衡，看到别的女生肌肉线条又细又长真特别羡慕，开始从网上搜各种这样的瘦腿方法，但是啊，要是要是你自己能坚持不早都瘦下来了吗？我也懒，但是也想瘦腿，最后就总结了一套懒人专用的瘦腿方法，效果是有的，现在来分享给你们啊，我的方法不需要你每天专门抽时间做锻炼，而是把这些方法和你的日常生活结合起来，最后达到“不知不觉”腿就瘦下来的最终效果。
亲测见效最快的是，爬楼梯，这里的爬楼梯不是单纯的爬楼梯，要加点小技巧，如果你想要瘦大腿，你需要每次爬两节楼梯，脚尖向前，感受到大腿使力，不需要给自己定目标，我今天要爬多少多少，那样只会给自己压力，只需要你在爬楼的时候想起来，并付诸行动就可以了。如若你想瘦小腿，这个只需要在爬楼的时候，脚尖用力，不让脚后跟和楼梯接触，以两层为一个单位，休息一层。久而久之，你的大小腿都会有肉眼可见的变化。
第二个也很简单，但只要坚持，你就会在不久的未来发现腿部变化带来的惊喜。像我们大学生学要长时间坐着的群体，这个我是强推的，那就是当你做下的时候，千万不要让完全腿部放松，你需要紧绷腿部肌肉，慢慢的向前踢，一定要慢！而且要充分用力（学生朋友注意不要提到前桌了），以5分钟为单位，可以做分钟，休息五分钟，直到再也做不下去。
最后一个，这个推荐给迫不及待想要瘦腿效果的朋友。跳跳绳，跳跳绳当然谁都会，怎么跳？想要瘦腿你就得快速跳，达到一分钟150～200左右的速度，你的腿部肌肉才能得到锻炼，腿部脂肪才能燃烧，方法也发讲究，刚开始的朋友，千万不要急功近利，想着我跳的越多，瘦的越快，其实不然，你一定控制节奏和强度，找到一个平衡点才能瘦的很快，不然反效果可想而知，你的腿部肌肉会越来越发达，小腿视觉效果上越来越粗。
当然除了我介绍的这三种，有条件的朋友我还推进你们去游泳，这项运动真的堪称完美，只要是游泳瘦身的朋友，发现没有？她们的身材大部分都很修长，尤其是腿部线条，这跟经常游泳有很大的关系。希望想要瘦腿的你们，和我一样，从日常做起，千万不要急功近利，找到合适的方法，最后都拥有修长线条的好看腿部。