肿胀积水消除之前一定不要劳累和锻炼,过多活动会损伤骨骼,简单通俗的可理解为:滑囊是一个储油器,是为骨骼肌腱运动加油的,目地是为了增加润滑减少摩擦,如果有了积水,积水稀释了滑液就起不到润滑作用了,此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦,最终损伤骨骼。
滑膜炎是无菌性炎症，主要是由于微循环障碍所致。因此，应以微循环系统治疗为主。只要微循环畅通，血液循环就会消失，炎症也会得到缓解。中药药膏治疗，1-2疗程即可痊愈。因为石膏形成了薄薄的浆糊。肌肉能渗入皮肤，产生抗炎、镇痛、瘀血、通络、开窍、祛风、感冒之功效。膏药表面刺激神经末梢，通过反射、扩张血管，促进血液循环。改善周围组织营养、消肿、消炎镇痛、微循环囊关节肿胀可以平滑水循环消失，囊分泌也恢复了生产和动态平衡和恢复完整的吸收。
应尽量卧床休息，抬高患肢，避免负重运动；股四头肌的肌肉力量是一种重要而有效的改善症状的措施；直腿抬高锻炼能促进血液循环，有利于关节积液吸收；恢复期应适当加强膝关节屈伸运动，这是促进关节积液吸收，防止股四头肌萎缩和活动范围的膝关节屈伸活动的恢复有积极的作用，避免关节粘连，防止反复发作的程度滑膜炎。
一定不要深蹲，可以做一些对膝关节压力比较小的锻炼方法。比如仰卧直腿抬高，后期做一些膝关节稳定性的锻炼比如单腿站立，祝你早日康复
首先让我们来了解滑膜究竟是一种什么样的结构：一个完整的关节，不仅仅包括骨，还包括骨表面的软骨、滑膜、关节囊、肌肉、韧带等组织。
没有这些软组织的存在和参与，关节就会失去稳定性。在关节的骨与骨之间有一定的间隙，这个间隙中充满了关节软骨，被关节囊所包绕，形成一个密闭的腔隙，称做关节腔。如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。
正常情况下，滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。
避免过度活动
长期、过度、剧烈的运动或活动是滑液膜变性的基本原因之一，特别是对于负重关节，过度运动导致关节表面压力增大，磨损加重。
控制体重
合理饮食，注意调整饮食结构，减少热量摄入，适当范围控制体重，降低关节的压力和磨损率，可预防关节滑膜炎。过度的重量会加速关节软骨的磨损，导致关节软骨的压力不平衡，导致滑膜炎。
适当运动
由于关节软骨营养来源于关节液，关节液只能通过“挤压”进入软骨，促进软骨的代谢;适当的运动，尤其是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液对软骨的穿透，减轻关节软骨的退行性变化，从而减少或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性变化。
合理膳食
避免酸的过量摄入和饮食的酸碱平衡是非常重要的。可以适当补充钙、维生素D等与骨代谢密切相关的药物，并进行适度的体育锻炼，减缓骨组织的老化和退化。