第1个回答 2019-01-24
戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
第2个回答 2019-09-21
1、制定一个戒烟计划
制定戒烟计划能帮你有效的合理的戒烟，能够让你明白自己所处的戒烟阶段，在你的戒烟日子你，每天标记今天没有吸烟，时刻给自己一个压力，让自己知道一旦吸烟，前面的功夫就白费了，这样比较不容易轻易放弃。
2、多做运动，保持活跃
如果想戒烟更加容易，那么运动是少不了的。保持运动不光能让身心健康，在心理学上运动能让人产生积极向上的心理，而且在戒烟期可以缓解烟瘾的渴望。
3、无烟环境
很多网友留言说最好的戒烟场所就是高铁飞机等，其实这也间接说明了无烟的地方对人影响。平时在家不要有烟，也不要邀请吸烟的朋友来家里，在家无聊的或者有烟瘾的时候给自己来一大口冰水，刺激一下大脑，可以很有效的减轻对烟的渴望。
4、逐渐减量
戒烟主要靠意志，意志不强的可以试试逐渐减量，比如以前一天一包，在往后一天减少一只，一步一步来，知道一只都不需要为止，戒烟的时候把握好心态，坚决不接受别人的烟。
第3个回答 2019-02-03
吸烟的危害不用我多说大家都知道，不仅浪费钱财还对身体不好。对于烟民来说，相信也都有动过戒烟的念头，可是戒烟的难度不是常人能够想象的到的，没有决心毅力是做不到的。下面几种小方法希望能帮到想戒烟的朋友。
扔掉打火机、烟灰缸一类的有关吸烟的东西，省的睹物思烟。
告诉别人你戒烟了，别让别人在你面前吸烟，也别让别人给你烟吸。
转移注意力，让自己忙起来。比如，看看电视，玩玩游戏，让自己生活丰富起来，无暇顾及吸烟。
想吸烟的时候就泡一杯浓茶吧，喝一杯浓浓的茶水能帮到你想吸烟的冲动。
想抽烟的时候，你可以选择喝大量水，喝得饱饱胀胀的，就没有想抽烟的感觉了。喝大量的水有助于把体内的尼古丁排出。
每天坚持洗温水澡，有烟瘾忍不住时可以立即淋浴。
拟定一个戒烟计划，每做到一步就奖励一下自己，这样你就更有决心戒掉烟瘾了。
第4个回答 2019-01-15
戒烟，已是老生常谈的事了。难吗？难！也不难！这取决于每个个体对戒烟的理性认识。
建国之初，国民党不少高级战犯被囚于抚顺战犯管理所，其中不乏一些瘾君子，就是当今说的吸毒分子。他们的毒瘾严重影响了对他们的管理和改造，为此，共产党想尽办法，最终，用怀柔政策，人性化地让所有瘾君子彻底戒掉毒品。
说了以上，目的告诉你，“毒”都可戒，烟又算什么呢？饭不可不吃，烟非抽不可吗？这完全取决于个体一点点“意志”。假如你出门坐火车，在侯车室，在火车上都是禁烟的，飞机上更严格要求禁烟的。你能因为你“犯了烟瘾”就唯所欲为吗？法律为你把关，如果你敢逾越，法律将严惩不贷。
说到底，戒烟没有什么行之有效的捷径，只取决于你的毅力，定力。你把它看作是图你财害你命的祸水，你自然会远离它，习惯成自然，烟并不难戒。
第5个回答 2019-01-13
其实你们就是打发时间才抽烟的吧，你刚开始尝试戒烟的原因是你想戒但你还没有完全下定决心，也就是说你的内心深处根本就不想戒。怎么办呢？那就不戒吧，多抽点怎么样？可你又是真的不想多抽，怎么办呢？我是建议你分析自己戒烟的动力和原因，你到底想不想戒！如果想那你想抽烟的时候以后多等一两分钟再抽，后续再慢慢再增长下时间！不要急着否定我，不要光脑子里心里想着要戒烟你要照着去做，给自己一点时间一定能戒除的！