我寒假前经常跑1万米，或者经常超过一万米，但是寒假没怎么跑过。然后寒假回来第一天，我就跑了1万2千米，结果膝盖右侧开始疼，不能跑步，但是走路没事，只有跑步和上下楼梯的时候疼，然后我休息了10天左右觉得不怎么疼了，今天又去跑步，结果跑了1千米就开始疼了，我想知道是什么原因，该如何恢复。