怎样绑腿,跑步不累

Question

如题所述

Answer 1

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

Answer 2

我没有那些文字来形容。最主要的还是毅力。以我个人的经验，跑步跑的就是一个人的耐力，呼吸要均匀的同时，步子不要迈大，小步跑你都会累，要坚持，大概也就是一般人的情况会在1000米左右进入理论上说的“第二次呼吸”过程。当你挺这这个阶段，后面就不会觉得太累了。奇怪，这也是科学认证了结果。比如一个人很饿，但饿一会过一会就不觉得那么饿，真想有句话说“饿过头了”。跑完以后不要停下，不要坐到，不要躺倒，不要猛喝水，慢步走。让血液和心脏身体各个部位初步适应过度到正常状态。那样更有利于身心。跑完5公里后感觉身体特别的轻松。以前经常跑 5公里，每天2个。规定的 。

Answer 3

用绑腿一开始都会累的，因为他是负重，每天都跑，慢慢的就不累了，主要还是练本回答被网友采纳

Answer 4

用绑腿一开始都会累的，因为他是负重，每天都跑，慢慢的就不累了，主要还是练

Answer 5

时间长了就好了。