运动后为什么会肌肉酸痛

Question

具体讲解下

Answer 1

　　肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
　　随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　　肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
　　对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
　　当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
　　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
　　总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

Answer 2

原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。

有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。而在运动了一天之后，洗一个美美的热水澡也同样有助于帮助人体的新陈代谢，从而消除乳酸的堆积。本回答被网友采纳

Answer 3

这要涉及到生物化学知识
大量运动过程中 细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量 而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量 所以有些肌肉细胞（尤其是运动激烈部位）进行无氧呼吸 细胞无氧呼吸把葡萄糖分解 产生乳酸 提供能量 这样乳酸大量积累（乳酸属于有机酸类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛本回答被提问者采纳

Answer 4

您会沉迷于早晨的锻炼-跑得更远，举重或进行其他运动。但是，第二天早上，当您因酸痛而无法将双腿从床上摇下来时，这种甜蜜的满足感很快就会使您后悔。我们中的许多人都经历过运动后数小时甚至数天开始出现的肌肉灼痛，酸痛的感觉。但是它是从哪里来的？为什么它总是在某些锻炼后几天出现呢？运动后24到72小时内感觉到的任何肌肉酸痛都称为延迟发作性肌肉酸痛。在经过锻炼之后，这种酸痛不会出现-仅当您进行不习惯身体的新运动或剧烈运动时。

运动后迟发的肌肉酸痛很常见，通常意味着您的肌肉越来越强壮。 这些变化始于运动肌肉收缩会引起沿肌肉和附近结缔组织的微小撕裂。这些细小的变化不会直接引起酸痛。但是，疼痛是肌肉修复过程的副作用。一旦肌肉受损，炎症就会随之而来，诸如钙之类的电解质开始蓄积。免疫系统也参与其中，它们可能共同引发康复和疼痛。

肌肉酸痛是您进步的好兆头，因此您可以满意地接受疼痛。但这并不意味着该是时候重复同样的锻炼了。这是因为这样做可能会增加您遭受更严重伤害的风险。您能做的最好的事情就是做些轻度运动。极端的肌肉酸痛则需引起注意。持续时间超过几天的疼痛或严重的疼痛使您无法抬起四肢，可能表明肌肉损伤的类型更为严重，可能导致肾脏损害。如果您的酸痛没有改善，或者您的尿液变成了类似红茶的颜色，那就是一个红色标记，表明您需要去看医生。

但是，在大多数情况下，肌肉酸痛是您的身体正在适应的迹象。第一次使您痛苦不堪的锻炼方式，下次不会让您感到酸痛。“有点酸痛表示进步。” “如果你没有酸痛的话，那就该加大训练强度了。”

Answer 5

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。