大家在日常生活中，必须要注意多休息，平时大家需要注意自我保健方式，而且要注意调理方法，以免影响到身体健康，并且在日常生活中，也要注意改善睡眠的方法，平时应该注意合理的进行饮食，而且要注意自我保健，以免导致身体健康受到不良的危害，那么，如何改善睡眠？
一、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要。
二、保证你的床只是用来睡觉和xx
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
三、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
四、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
五、累了就睡
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。
六、冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
七、回归自然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。
八、不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
九、买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。
十、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
平时大家需要注意一个好的睡眠方式缓解方法，应该注意有效的促进睡眠的方式，而且要注意保持好心态，平时大家不要过度的疲劳，应该注意自己的生活事项，并且在日常生活中，也要注意多休息，有效地改善生活质量，这样才能避免造成更多影响，导致身心健康受到不利的后果。
第一，按摩穴位法。按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡
第二，空气负离子自然疗法。清新健康的空气是良好睡眠的前提，也是众多治疗失眠的偏方能够发挥作用的基础。生态级负离子对人体能够起到积极的生物效应，小粒径负氧离子在透过了人体的血脑屏障后，可迅速通过脊液作用于人体的神经系统，调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，还可兴奋副交感神经系统，从而可有效治疗失眠和神经衰弱等神经系统疾病
第三，通过饮食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠质量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有宁神的作用。另外，睡前饮一杯热牛奶是世界公认的改善睡眠的方法。睡前不宜饮酒，酒精易引起神经系统兴奋而失眠。
睡前2小时适当做点户外运动：散步、跑步、骑车、跳广场舞、打球都可以，出汗就行。身体累了反射神经会向大脑传达疲劳信号，利于入眠
睡前准备一杯热牛奶，打开电视或者CD听听音乐（节奏缓慢的，High请打住），拿一本文学类的书籍阅读，不要拿动脑子的书籍，什么管理学、技术方面的PASS
每天睡前洗个热水澡，即使是夏天也是，热水澡比冷水澡更解热。一定要洗爽，如果你家里的用的浴缸，那更爽了
一定要停止、断掉自己的睡前思考习惯，如果你有计划第二天工作的习惯，可以试着写在本子上，然后停止思考，让自己放松下来。