因为现代人的生活压力，工作压力都是很大的。所以说，很多人容易出现失眠多梦的状况，这都是比较常见的。如果，经常睡到三四点就醒了之后难以入眠的话，这就需要引起我们的重视了。因为晚上11点到第二天凌晨五点的时候，是我们的身体各种器官进行纠正排毒的一个时间段，在这个时间段，我们应该处于深度睡眠的状态，但是如果睡眠质量不是很好，总是醒来然后睡不着，这样时间长了就使我们身体的负担加重，影响身体健康。
如果经常三四点钟睡不着的话，很可能是因为气血不足和脑神经衰弱引起的，所以为了我们的身体健康，我们在平时一定要养成良好的作息习惯。以下，我总结了一些缓解失眠的建议，仅供参考：
平时应该有早睡早起的意识，现代人很多时候因为工作上的一些事情需要熬夜，日积月累下来，身体就会出现一些问题。早上大脑不够清醒，容易导致神经衰弱。所以，要在平时养成良好的作息习惯，每天十一点之前就要睡觉，如果有必须要做的工作，十二点之前也必须要睡了。同时，每天睡前可以喝一杯牛奶，可以改善睡眠质量。
平时要注意锻炼。锻炼可以改善身体素质，让自己的身体免疫力得到加强。让身体新陈代谢加快，长期坚持锻炼可以让自己的身体更加健康，这样睡眠自然就好了。
一、睡前不要多喝水，保证睡眠如果自己习惯性的总是在半夜三四点的时候醒来，醒来之后就难以入睡，那么在晚上睡觉的时候，就一定要注意自己的作息时间。不要太早的去睡觉，能够把时间推迟一点，那么就不会那么容易醒来。如果自己半夜三四点都能够醒来，那肯定是自己的作息时间在根本上就出现了一定的问题。
睡前不要多喝水，保证睡眠。晚上睡觉之前，不要喝太多的水。如果在睡觉之前，喝太多的水，会让自己的胃部有很大的负担。对于这样的后果，自己的身体是无法承受的，所以晚上睡觉不要喝太多的水就好。
在安静的环境下睡觉，睡眠质量会更好。在安静的环境睡觉，是相当重要。如果太吵的环境，会影响一个人的睡眠质量，通常在那些吵闹的环境上面睡觉，你就会发现，整个人的精神状态都会不好，而且会经常性的失眠。
晚上不能吃太饱，否则影响睡眠。一个人晚上吃的太饱的情况下面，自己的胃部是很难消化的。而且在自己的胃里面一旦堆积了食物，那么就会让自己的胃容易胀。现在大部分的人早餐和午餐都吃得很随便，把每天最重要的一顿都放在了晚上。所以晚上吃的太多，就容易导致半夜三更醒来无法睡着。
其实在日常的生活当中，也要看一下自己的睡眠时间大概是多少。一般人的正常睡眠时间，大概是八个小时。保证自己的睡眠时间，有八个小时就足够了。只要自己的身体健康，睡眠质量都是会非常的好。如果自己睡眠质量存在问题，要考虑一下是否自己的身体存在一定的问题。
凌晨3、4点醒来，就再也睡不着是怎么回事？