66问答网
所有问题
如何增强体力
我没有健身器材,也没有太多时间,想通过一些锻炼来增强体力,最好能在房间进行.请详细一点.
举报该问题
推荐答案 2006-10-20
不同年龄层的锻炼的方法
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外,还可进行20分钟的心血管系统锻炼,如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
二、30岁左右。在这个时期,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性,应多做些伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟或两腿分别上举,尽量举高,坚持30秒钟。
三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,身体开始“发福”,这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度;10~15分钟的器械练习,要小重量、多次数,为防止意外,最好不使用哑铃,多用健身器械;5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外,间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼(不借助器械,可做俯卧撑、半下蹲等)。
(黄红星、本文作者曾获得过省健美比赛冠军)
参考资料:洛阳日报
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://66.wendadaohang.com/zd/UDUsnnUn.html
其他回答
第1个回答 2006-10-23
你说的体力是指什么?
耐力啊?
说清楚点,力量也是体力、耐力也是体力。
第2个回答 2006-10-23
同意一楼的
相似回答
科学有效地
增强
产妇
体力
答:
♀
️适度运动适当的运动
可以帮助产妇增强体力和心肺功能。可以选择一些轻度的运动,如
散步、瑜伽或产后恢复训练
。
充足休息
产妇需要
充足的休息来恢复体力和精神状态
。
尽量安排好睡眠时间
,合理安排日常活动,避免过度疲劳。律♀️
心理支持寻求家人、朋友或专业人士的支持和理解
,可以帮助产妇缓解压力,增强体力...
科学
增强
产妇
体力
的方法
答:
我可以给您一些建议来科学地增强产妇的体力。
健康饮食
产妇需要摄入足够的营养来支持身体的恢复和乳汁的产生。建议增加蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的摄入量。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养的食物。♀️
适度运动
产后适度的运动可以帮助产妇恢复体力和精神状态。可以选择一些轻度...
如何
快速提高体能?
答:
1.跑步:有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡
。2.
俯卧撑
:提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3.
引体向上
:提升上肢拉力、上身协调。4.
蛙跳
:提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5.
深蹲
:提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。体能是个很宽泛的词汇,基本上所有运动都能提升体能...
产后
体力
up,5招轻松get!
答:
想要迅速恢复体力,这5个小秘诀或许能帮到你!
健康饮食
产后妈妈需要摄取足够的营养来支持身体恢复和乳汁产生。增加蛋白质、维生素、矿物质和纤维素,远离咖啡因和加工食品哦!️♀️
适度运动适当的运动
可以增强体力和心肺功能。
散步、瑜伽或产后恢复训练
都是不错的选择。但记得避免过度劳累和剧烈运动哦!...
怎样
锻炼能
增强体力
?拜托了各位 谢谢
答:
。。还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定...
如何
帮助宝宝恢复
体力
?
答:
如果宝宝身体虚弱,可能会出现站立不稳等症状,这时候我们应该
如何
帮助宝宝恢复
体力
呢?本文将为您提供一些实用的方法。保持充足的水分摄入保持充足的水分摄入是非常重要的。请确保宝宝多喝水,这有助于缓解病情并
增强
免疫力。给宝宝足够的休息时间给宝宝足够的休息时间。休息是身体恢复的关键,避免过度劳累,让宝宝有...
大家正在搜
体能训练50种方法
如何增强体力和耐力
增强体力的锻炼方法
怎样把体能练上去
体质很差怎么锻炼身体
怎样快速提高体力
如何锻炼体能
何为体能
如何在10天内提升自己体能