我的体育非常糟，立定跳远人人都跳2m以上我却老是1.5m以下，中长跑常常4min快5min而别人却

Question

我的体育非常糟，立定跳远人人都跳2m以上我却老是1.5m以下，中长跑常常4min快5min而别人却是3min多……这主要是因为在过去6年里我不常常运动的缘故，老是吃饱就坐还把脚放在桌上，现在肚子腿部脂肪堆积很严重，除了小腿之外我的其他地方的肉都被蓬松非常软，肌肉少之又少，手部的青筋很不明显，可能还因为撸了5年多未戒、常常喝饮料，而且我还常常熬夜，导致上次去医院检查尿酸异常高，将来随着年龄的增长会越来越松，现在体育一圈半我的腿开始有点酸了，我跑步其实调节很好跑完基本没多累，只是腿坚持不住……现在体育中考临近(5月)，我要怎么在短时间内尽可能把这些调整回来，提高体育成绩？

Answer 1

长跑主要是练肺活量和腿部的肌肉，迈大步。
短跑就要靠你的爆发力了，爆发力要强，和你的耐力，而且摆臂要快，，注意要前后摆，，摆臂幅度不用太大。
跳远其实很简单，主要是动作要到位，欲摆要使劲伸展，
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

这是我的经验谢谢采纳。
哦，还有我是我们学校的各项第一。

Answer 2

每天做俯卧撑，仰卧起坐在做一些瘦身的运动，每天早上晨跑