每天跪坐15分钟的好处和坏处是什么？

Question

如题所述

Answer 1

每天跪坐15分钟的好处：
1. 促进腰骶部血液循环：跪坐有助于滋养腰骶区域，减轻相关疼痛。
2. 改善呼吸：通过跪坐练习腹式呼吸，有助于排出肺内杂质，提升肺功能。
3. 增进消化吸收：增加胃部及肠道血液循环，提高消化系统的效率。
4. 减压放松：平心静气，有助于修心养性，缓解日常生活中的压力和紧张。
每天跪坐15分钟的坏处：
1. 膝盖负担增加：长时间跪坐可能对膝盖关节造成额外的压力，尤其是对膝盖有损伤风险。
2. 姿势正确性：不正确的跪坐姿势可能会导致身体不适，因此学习正确的跪坐方法至关重要。
跪坐的正确姿势：
1. 标准跪坐：臀部坐在脚踝上，保持上身挺直，双手放在膝盖上，呈现端庄大气的坐姿。
2. 长跪：为了表达郑重，臀部可稍微离开脚跟，但不宜长时间保持此姿势以免损伤筋骨。
建议初学者从短时间开始练习，例如每次10到15分钟，随着适应性的提高，再逐渐增加跪坐时间，但总体上不宜超过30分钟。