这个我来回答你吧,我自己也受过脚踝骨折外加韧带撕裂。
首先我们去除前提,你才不到3个月, 我经历了半年的恢复。所以 你不能看国外运动员恢复情况进展去估计自己的情况,他们每天都有专业器材理疗以及相关补品。
解释下你的脚的问题吧,首先当你的骨折好了之后,会面对以下问题
1,长时间不用的肌肉萎缩,跟腱韧带都不同程度脆弱,所以,你这时候不能用你以前的运动量和感觉来考虑是否取得进展。你必须把自己当一个弱不禁风的人了。
2,我当初真的感觉也婴儿起步一样,运动前的拉伸,特别对脚踝处,然后竞走,持续了一个月,每次时间酌情,然后再坐在热水下慢慢的按揉脚踝,这是细节。能做到的少,不能急。越急越容易恢复不良产生后遗症。
3,再通过一个月,开始进行跑步训练,这个就很明显了,因为我是篮球运动员,以前跑个5000米没点问题,但是4个月开始跑步后,我发现体力已经严重下降,我咨询过专业的体能康复教授,这时候脚踝酸了,马上停下来。回家,热水敷,按摩。
为什么?
因为我们还是潜意识把自己当成以前,这么形容,一辆车被刮了被撞了,只要没伤到内部,修好你想开100码继续飙车没问题,但是如果你的发动机烧坏了一次,你维修后,是很难继续彪100码的。除非你换一个发动机,我们是没办法换了,所以就只能很恢复,这里的恢复不是正常人的体能锻炼,而是婴儿学步的从小练习。
继续解释你的反弹
通过上面的很容易理解,你的运动量超过你的实际承受能力,当身体压力一直没释放出去的时候,就会反弹。你还是从小东西开始把,拉伸按摩都是半个小时,我们恢复的时候。半职业篮球运动员给你的建议
追问那为什么做康复训练的时候感觉就好多了
过一会又僵硬了,活动一段时间又可以活动开