高考结束,各种胡吃海喝不停,体重蹭蹭往上增,怎么合理的规划饮食呢?
今天整理了一份减脂万能公式和食物热量表!减脂餐的万能公式:优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃!#减肥减脂吃这些#减脂餐#减肥日常#减肥逆袭#减脂瘦身#减肥打卡
减脂餐万能搭配公式
1.优质碳水
2.优质蛋白
3.优质维生素
4.优质膳食纤维
减脂早餐万能公式
1.优质碳水
2.维生素
3.优质蛋白
减脂午餐万能公式
1.优质蛋白
2.膳食纤维
3.优质碳水
减脂晚餐万能公式
1.优质蛋白
2.膳食纤维
晚上千万别吃水果
每天应该摄入多少营养?
碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水,
蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g,健身人群每公斤2g。
蔬菜类:400-600g克,绿叶菜应该占一半以上,根茎类蔬菜应该算做碳水。
水果类:300g以内,只能吃低 GI 低糖水果。
喝水:2000ml以上。
每天食材怎么搭配?
早餐:以优质蛋白为主,配优质碳水,扛饿平稳血糖,建议热量300卡左右。适量低糖水果!
午餐:肉类100g+蔬菜200g,优质碳水,建议热量450卡。
晚餐:蔬菜为主,适量蛋白质,热量250卡。不建议吃水果!
每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差,保持营养均衡,重复重复再重复,就能成功!
文章如有侵权,请联系删除