手臂上的三角肌怎么练？

如题所述

推荐答案 2014-08-05

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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三角肌怎么练答：1、坐姿哑铃推举：首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。2、站姿哑铃片前平举：首先双腿微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂握住一个哑铃片。

三角肌的锻炼方法答：1、重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃...

三角肌怎么练?答：三角肌锻炼方法 一、哑铃侧平举 动作要点：双手各持一只哑铃，两脚分开与肩同宽站立。手臂自然下垂，然后向两侧平举哑铃至与肩平行为止，再缓慢下放。二、杠铃推举 动作要点：坐在板凳上，手臂微屈，双手握住杠铃，从胸部向上推举至最高点，然后慢慢下降。这个动作可以锻炼三角肌的整体，尤其是三角肌的前...

三角肌的练法答：三角肌的练法 一、哑铃侧平举 这是锻炼三角肌的基础动作，通过哑铃侧平举可以有效刺激三角肌中部。动作过程中要注意控制手臂稳定，避免摇摆。二、杠铃推举 杠铃推举能够锻炼三角肌的整体，特别是三角肌的前束和后束。动作过程中保持背部挺直，避免过度使用手臂力量。三、俯身侧平举此动作能深度刺激三角肌...

怎样能把三头肌三角肌一起练,使上肢力量得到增长?答：三角肌训练部分动作一：过顶绳索臂屈伸这个练习在上面第二个练习的基础上，身体反向背对绳索站立，将绳索从头顶的位置拉动，大臂要保持不动的状态，小臂带动绳索运动，并且感受肱三头的挤压，身体更是要从始至终的稳定好。动作二：重锤下压面对绳索战力，将滑轮调到高于头部的位置后，双手从上方向...

三角肌锻炼方法 如何锻炼出超级三角肌答：过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。初级锻炼次数：3次、12组锻炼部位：三角肌中束准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。主要锻炼：三角...

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