呵呵，帮帮你吧，现在首先你要放松心态，平静面对中考。
其次，运动训练是有周期的，每天把自己折腾的这么累只会适得其反，况且你尚不明确自己到底哪方面需要锻炼，比如力量，耐力，速度，柔韧，灵敏，协调等。比如说跳台阶，那都是有技巧的，绝不是瞎跳，我们跳台阶时要用前脚掌着地，后脚掌在整个过程中都是离地的，这样才能锻炼小腿三头肌，增加小腿肌肉的力量。对立定跳远也有很大帮助。
立定跳远前最好也热热身，压压腿什么的，提高柔韧性，减小肌肉的粘滞性，同时，在立定跳远过程中，千万别忽视手臂的作用，甚至手臂的作用不亚于起跳，手臂一定要向前摆，并且舒展开了，千万不要向上摆，只有向前摆才能带动身体使两个力的合力是向前的，让身体惯性向前冲。所以手臂带动很重要。
最近你应该找你老爸帮你按按腿放松放松什么的了，大腿小腿都要放松，因为长期劳累会使你的肌肉变得僵硬，放松的时候肯定会很疼，忍着点，这都是正常的，睡一个好觉，你会感觉身轻如燕的。
需要说明一下，我可不是为了你的10分来的，我是真的想帮你，因为我就是一名体育大学毕业即将走向体育教师岗位的人，我只是想了解一下现在的学生都问一些什么样的问题，呵呵正好看到你的问题吸引了我。
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