作息表怎么写如下：
8：00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理），8：30—9：00吃早饭，9：00—10：00写寒假作业，10：00—11：00自由活动（到外面活动或者看电视等），11：00—12：00练字或读书，12：00—12：30吃午饭，12：30—13：30休息（不休息就自由活动），13：30—15：00看书或练字（过年期间有活动就参加活动）
15：00—16：00写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业），16：00—18：00自由活动（可以跳绳等活动），18：00—18：30吃晚饭，18：30—20：00自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏），20：00—20：30看书，20：30睡觉。
作息规律的重要性如下：
1、作息规律可以保证足够的睡眠时间
充足的睡眠是保持身体健康的重要条件。研究表明，睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、精力不足等一系列身体问题。而如果每天固定的睡眠时间能够得到保证，就可以帮助身体建立健康的生物钟，让身体更好地应对日常生活中的各种压力。
2、作息规律可以帮助身体保持正常的代谢水平
人体的代谢过程需要一定的时间，尤其是在晚上。如果晚上经常熬夜或者熬夜后不按时进食，就会干扰身体的正常代谢过程，影响营养物质的吸收和利用。而如果每天固定的饮食时间和作息时间能够得到保证，可以帮助身体维持正常的代谢水平，促进营养物质的吸收和利用，从而更好地保持身体健康。
3、作息规律能够提高工作和学习效率
身体的生物钟是一种自然的调节机制，可以帮助人们在适当的时间段内保持最佳状态。如果每天固定的起床时间和睡眠时间能够得到保证，就可以让身体充分休息，减少疲劳感，提高工作和学习效率。
4、作息规律可以预防各种身体疾病
研究表明，失眠、熬夜等不良的作息习惯与多种慢性疾病的发生有关，如高血压、糖尿病、心脏病等。而如果每天固定的作息时间能够得到保证，不仅能够预防这些疾病的发生，还可以增强身体的抵抗力，降低患病的风险。