昨天第一次下水游泳……在游泳池边呆了半个多小时勉强自学了一点点,我现在把头伸出水面只能移动一两米(麻烦告诉我如何提高)如果把头潜到水里可以移动5-6米,不过不知道怎么换气,只会一口气的游(麻烦告诉我怎么换气……)还有仰泳怎么练??还有,我昨天游了一会,今天发现两条手臂酸酸的,请问如何降低游泳时的疲劳度??