你知道哪些比较舒缓的瑜伽动作最适合孕妇的吗？

Question

如题所述

Answer 1

女性在怀孕期间会有很多变化，尤其是体型的变化，随着肚子的不断增大，身体会逐渐变形。这个时候，准妈妈们可以做一些安全的运动来保持身材，瑜伽就是一个特别好的选择，孕妇做瑜伽运动不仅可以保持身材，还对自然分娩很有帮助。

十月怀胎对女性来说是一个美好而幸福的过程。准妈妈们在享受这个过程的同时，也要注意对身体的保养。孕妇做瑜伽的好处非常多，准妈妈们可以通过做一些瑜伽动作来保持自己的身材，还可以增强体质减少疾病，还有利于自然分娩。那么，孕期练什么瑜伽好呢？接下来，我就给大家推荐两个适合孕妇的瑜伽姿势。

鹭鸶式。弯曲左腿，然后将脚跟放在会阴部，将右膝放在胸前。这时，将右脚踝拉到身体一侧，两手在右脚下合十。保持臀部平放于地面，背部挺直，并看着前方。然后吸气，轻轻地伸展右膝。尽量将脚跟抬高到胸部。再次呼气，轻轻地伸直右腿，注意脊柱伸直，放松肩部。右腿尽量靠近上身，然后伸直膝盖，把脚踝拉到身旁，用肘部夹住腿，保持背部挺直。然后再反向做一次。

怀孕期间的瑜伽必须在怀孕后三个月练习。你可以在怀孕期间做瑜伽的延伸动作，如半蹲，侧身呼吸延伸，和骨盆倾斜。平躺在墙上，尝试将尾骨向前转，靠墙坐和站，呼吸，和扩胸运动。妇产科医生表示，怀孕前没有运动习惯的女性，容易因为核心肌肉薄弱，而使得怀孕过程中感到腰部疼痛，或者因为子宫膨胀刺激到盆腔神经。

而出现腰部疼痛的情况，加上在怀孕后期，为了帮助自然分娩，女性体内的荷尔蒙会发生变化。使得全身韧带松弛，因此，医生建议，在怀孕4个月后至生产前，如果没有出血、前置胎盘或心肺功能不佳等问题，在询问医生后，可以通过较为简单、温和的瑜伽动作来拉伸筋骨，缓解腰痛，甚至加强肌肉力量。

Answer 2

孕妇在怀孕期间可以做束脚式，肩倒立，山式，弓布移动这些瑜伽动作，也可以借助瑜伽球，做一些蹲起的动作，能够帮助顺产，也能够缓解孕妇的心情，不会对胎儿或者是孕妇的身体造成伤害。

Answer 3

可以做一些山式 的运动，也可以做一些肩倒立的运动 ，也可以做一些束角式 的动作，尤其是最后一个动作，可以给骨盆提供新鲜的血液，可以促进卵巢功能的正常，可以减少分娩的痛苦。

Answer 4

可以做弯曲左腿的动作，可以将脚跟放在会阴部，将右膝放在胸前，可以做半蹲的运动，可以做侧身呼吸延伸。

Answer 5

可以选择深蹲，可以选择弓布移动的方法和动作，可以单脚站在墙根，可以选择骨盆倾斜的动作，可以使用瑜伽球。