1、均衡的营养：妈妈应该在产后，甚至产前就要开始注意营养的摄取，对增加奶水的量是十分重要的。适当的汤水补充也可以促进奶水分泌，例如：木瓜煲鲫鱼、章鱼花生猪脚汤，黄花菜骨头汤。
2、保证休息，产后妈妈每日睡眠时间尽量达到8-10小时。
3、增加哺乳次数，因为婴儿对乳头的吸吮可通过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌量增加。
4、保持乳腺畅通可以促进奶水分泌。方法1：乳房按摩，从妊娠7个月后，用手掌侧面轻按乳房，露出乳头，并围乳房均匀按摩，每日1次。方法2：当喂完宝宝后，将剩余的奶水挤出排空，可帮助下次奶水分泌更充足。如果乳腺管不通的，可以用热毛巾热敷乳房，要避开乳头，然后适当的揉揉乳房。
太子参15克，黄芪25克，枸杞10克，茯苓9克，川芎6克，当归9克，红花6克，桃仁6克，赤芍6克，花粉25克，鹿角霜30克，王不留行30克，穿山甲12克，漏芦30克，通草15克，皂刺15克，山楂25克，生姜3片，大枣5枚。日一剂，水煎，早晚分两次温服。连喝5-7副奶水足！
产妇吃什么催乳多而快之蔬菜篇
1、丝瓜
丝瓜络味甘，性寒。 如果因为乳房有包块而造成乳汁分泌不畅时，就可以选择以丝瓜为主熬制丝瓜汤，丝瓜汤具有调通乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。
2、金针菜
金针菜还有丰富的营养，每100克干品中就含有蛋白质14.1克，同时还含有丰富的维生素B1、B2等。
3、黑芝麻
黑芝麻含有许多人体必需的氨基酸，在与维生素E、维生素B1的作用下，能加速人体的代谢功能。除此之外，黑芝麻中的铁和维生素E能预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。
4、豌豆
豌豆性味甘平，含有丰富的磷元素，具有利小便、生津液、通乳的功效。通常将豌豆煮熟淡食或将豌豆苗捣烂榨汁服用。
5、花生
花生可以治疗女性的脾虚反胃、水肿、白带、贫血等症状，同时也是妇女想要产后催乳的不二选择。
6、莴笋
莴笋的叶子的茎都含有丰富的营养，但其实莴笋叶子的营养要比莴笋的茎更丰富，所以在食莴笋时要多吃其叶子。
7、豆腐
豆腐是一种物美价廉的催乳食物，多吃豆腐对身体百益无害。豆腐具有益气中和、生津润燥、清热解毒的功效。
8、茭白
茭白吃起来既美味有能催乳。茭白中含有丰富的矿物质，如蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C等，具有清热解毒、防烦渴、利小便的功效。
产妇吃什么催乳多而快之水果篇
1、奇异果
奇异果，味甘性冷，含有丰富的维生素C，具有清热解暑、利尿、通乳的功效，对剖腹产的妈咪具有很好的恢复作用。
2、木瓜
木瓜中含有一种能高度分解蛋白质的木瓜素，当产妇在吃了鱼肉、蛋白质食物等，木瓜素就能在极短时间内将其转化成更容易被人体吸收的养分，从而到达催乳的效果。而木瓜本身就含有丰富的营养，其与鱼炖煮后，产妇吃了就能使得催乳多而快。
产妇吃什么催乳多而快之食谱篇
1、清淡肘子
准备：猪肘子、当归、王不留行
做法：（1）将猪肘子、当归、王不留行按100:2:2的比例，加入适量清水大火烧开；
（2）烧开后再调至小火，直至猪肘子等已煮烂熟。
2、虾仁枸杞
准备：虾仁、枸杞、花生油、精盐、米酒、鸡蛋清、胡椒粉、水淀粉、干淀粉、葱、姜等
做法：（1）将虾仁洗净控干水分；将枸杞洗净并用适量水泡上；将葱、姜切碎，加入适量水后调制成葱姜水；
（2）将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉搅拌上劲，再用一小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水调成汁；
（3）将锅烧热，倒入适量花生油，烧至六分熟时倒入虾仁，炒熟时装入盘中；
（4）再将调制好的汁和泡好的枸杞水倒入锅中，等煮沸时倒入枸杞，再煮一到两分钟即可。
如果有帮助到你，希望能采纳！
多让宝宝吸吮。保持充足睡眠。保持水分。
希望能帮到你，如果还有不明白的地方，欢迎追问。