减腿
1.强健小腿肌肉
减去腿上多余的赘肉,抬起脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
腿更具灵活性的同时,塑造小腿腿形。试用手拿重物做同样的练习。
2.让大腿更紧致
大腿肌肉松弛,就腿部拉伸锻炼。平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直双腿。绷紧臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
3.塑造腿部曲线
找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。
大腿内侧得到更多锻炼,加宽距离。大腿外侧得到锻炼,缩小双腿之间的距离。
1.躺着床上,双腿抬起,伸直,双脚向两边尽量打开,然后停顿几秒,再合上,双脚就好像剪刀一样,一张一合。重复练习多次即可。
2.按摩瘦腿:拍打按摩小腿对瘦腿都不错。顺着腿部的淋巴腺做拍打、按摩让腿部的淋巴结和血液循环更加畅通,而且适当地按摩双腿可以消除腿部的沉重感和水肿。
3.跑步瘦腿:每天坚持跑步半个小时,改善腿部线条,身体变得更加健康有活力,,每天晚上睡觉之前还要按摩腿部,防止腿部充血。
4.不跷二郎腿:若是喜爱跷着腿,这种姿态十分钟对小腿形成的压榨影响相当于坚持站立70分钟,并且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿发生乳酸、自由基等代谢废物。经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿,腿部的血液灵通不顺畅,堆积废物。