如何一个人在家进行撕叉，撕胯的练习？

Question

如题所述

Answer 1

竖叉简单，热身后前脚垫高下去耗腿，我柔韧还行可以放在家里的床那么高，很有效果，压几次就下去了。
横叉就不一样了，麻烦得很，以我的经验，大概需要以下三个工具
1.拉筋椅，宽度可以稍微大一些，以能平稳躺上去并活动为准。
2.软开带，橡胶制作，不是那种十几块钱的，那是技巧练习使用的，应用数十元的厚款，按照实际程度选择型号。
3.绑脚沙袋，也是按照实际情况选择重量
躺在椅子上，绑好沙袋在脚腕，将软开带放在背后，两头绕到前面绑在两个脚上，躺平把腿伸直试着撑开带子(撑不开可以先撤掉沙袋主要适应带子然后再加上)，撑开后顺着重力腿左右压下去，保证很有效果，甚至如果未经热身或者不小心有可能受伤(虽然几率不大)。

Answer 2

1先做一下热身活动，让自己的身体完全打开。
2找一个高度在腰部左右的能放脚的
地方，左右腿依次压一压，逐渐增加角度，练个几天基本就能软很多
3最后可以在地板上劈到最大程度坚持一会儿，感觉不疼，继续加大角度
4重点是每天都得坚持练习哦

Answer 3

先做热身运动，把脚先放在一张稍微矮一点的桌子上，脚不能弯，把身体逐渐去靠近大腿，贴住大腿，连续做几次

Answer 4

根据你学到的动作来做。动作应该规范。最好不要伤了身体。

Answer 5

借助墙壁的反作用力