跑步机和骑行机是健身房最常见的器材之一，通过有氧运动可以有效地消耗体内脂肪，增强心肺功能，促进新陈代谢等。然而有些人在运动时会出现腿发软的情况，这对运动效果和健康都是不利的，该如何解决呢？
1. 着装
穿着松散的运动服装和鞋子是跑步机和骑行机运动的一个必要条件。运动服装能够吸汗透气让身体不会过度燃烧，运动鞋子应该舒适透气，避免萎靡的感觉。
2. 选择适当的运动强度
一般来说，运动强度太大会导致身体疲劳，而运动强度太小则会浪费时间。每个人的身体状况是不同的，需要根据自己的体验选择适当的运动强度。如果一开始跑步的时候觉得腿抽筋放软，可以减少一下跑步机的速度，或者在刚开始的几个小时内进行休息，让身体适应新的运动状态，然后逐渐增加运动强度。
3. 均衡饮食
健康的饮食虽然没有直接的治疗作用，但与运动和身体状况密切相关。必要时可以结合运动吃一些高蛋白、高维生素和高纤维的食物来补充能量，以维持运动的正常状态。
4. 肌肉拉伸
运动前和运动后的肌肉拉伸都是重要的。运动前的肌肉拉伸可以预防受伤的情况，运动后的肌肉拉伸能够让刚运动完的身体恢复正常状态，没有僵硬和疲劳的感觉。有些人跑完步或骑完车后没有拉伸，肌肉长时间处于紧张状态，导致腿疲劳不适。
总之，跑步机和骑车机是比较易于操作运动器材，但是也需要我们认真对待。一方面，我们应该自我调节运动强度，适应个人体力，满足心理需求和运动效果；另一方面，要注意运动前后的肌肉拉伸以及均衡的饮食，保证身体能够快速恢复状态，消除肌肉疲劳，保持良好的身体健康状态。