在锻炼肌肉的训练中，进行力量训练是不可缺少的。在力量训练的过程中，我们平时接触到的力量训练有自由重量、器械力量以及自重力量，实践证明，掌握好这些力量训练的动作，是非常重要的。今天小编就和新手们聊聊，如何正确学习力量动作相关的话题。
1、了解正确学习力量训练动作的好处
首先新手们在开始学习力量训练之前，因为经验的限制，所以在锻炼中，训练计划缺少经验，例如组数、负重量以及锻炼次数，都和实际情况存在着很大的误差，导致肌肉疲劳过度或者恢复的比较慢等情况的发生，这样容易使身体受到损伤。
其次选择动作没有结合自己的身体实际情况，不了解动作的技巧，没有考虑自己的关节活动范围是否能够达到，只是进行盲目的锻炼，给自己的关节活动造成很大的负担，以致造成身体的损伤，这种损伤的几率在力量训练中，是比例比较高的，所以正确学习力量训练动作可以减少受伤的几率。
还有它能针对性的刺激目标肌肉，我们不管塑形还是增肌，不是单纯的靠增长重量就能达到，我们就要选择有针对性的动作，在锻炼中采用正确的动作，对目标肌肉进行最大限度的刺激，这样才会使肌肉的发力感变强，达到的锻炼效果就会明显，相反如果我们在训练中，采用了错误的动作，这样就会发生其它肌肉参与过多的情况，目标肌肉失去发力感，得不到锻炼。
例如引体向上这个动作，对于锻炼背阔肌的锻炼是非常有效的，但我们在训练中经常使用双臂发力，这样就会降低背部的锻炼效果，同时我们的手臂因用力过多，造成不适的感觉，这也是做引体向上，背部没有感觉而手臂却感到疼痛的原因。
总之掌握正确的力量训练动作，对于新手还是老手来说，同样重要。
2、学习正确动作，不要一概而论，特殊情况特殊对待
在训练中，由于每个人的身体类型和肢体长度不同，会使我们的动作存在着很大的差异，例如在深蹲这个动作中，我们下蹲的幅度会受到腿部柔韧性和关节灵活性的影响，有的人不能蹲到大腿和地面平行，但有的人却不能做到。
这时我们不能一概而论，必须让后者蹲到大腿和地面平行，这样就会使腰椎的弯曲度变大，长时间负重练习，我们的脊椎就会受到损伤。所以在学习动作的时候，要循序渐进，不要一概而论，根据实际情况的不同改变自己的动作姿势也是可以的。
3、我们如何学习到正确的动作
随着健身运动的发展，人们对身体健康的重视度增强，对于健身的要求也逐渐提高，寻找有效的锻炼方法，是每个健友们的不断追求。
一般学习健身动作分为两种，一种是请教练来教，另一种是自学成才，小编就是属于第二种。请教练可以在它们的专业技术的指导下，让我们掌握正确的动作更快一些，但是它的价钱是比较昂贵的，一般的工薪阶层是承受不了的。
自学成才者经常依靠网络平台，找到适合自己的训练动作，这种虽然经济实惠，但也会存在着弊端，例如在训练中，不能找到自己的错误动作，所以使自己在错误中练习，不仅不能起到锻炼效果，同时也会给身体带来伤害。
出现这种情况时，建议可以多角度的对自己动作，录制视频进行反复观看推敲，找出自己动作的错误并及时纠正，或者找个专业的朋友，让他给你提供帮助。
2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配等等)。
3、每天不得多于1小时，每周至少练习4-5天。
4、初练时，每组重复10次，共练3组，每组的重量逐步加大(第一组：25磅，第二组：35磅，第三组45磅)。
5、一周后，增加组数，减少重复次数(第一周：3组，10次;第五周：4组，8次)。
6、每组之间至少休息30至60秒，让肌肉恢复。
7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。
8、要有适当的整理活动，如适当的拉伸练习，或不外加重量的力量练习。