1.以积极方式处理负性情绪
从心理学角度来看,人们习惯于合理化自己的行为,就是找一个合适、说得通的理由来解释自己的行为。例如当你刚发过一通脾气,也许会想“这不能怪我,换作别人也好不到哪里去”。“合理化”表面上可以减少焦虑和自责,也可以暂时回避掉问题,但是相当于饮鸩止渴。因为类似的想法不能够给自己机会直视这个问题,便失去了解决问题的机会,很可能下一次还会重复原来的行为,甚至变本加厉。人的情绪、思维模式是有惯性的,积极主动寻找负性情绪发生背后的真正原因,才能更好地学习如何避免再次发生。
2.倾诉也是宣泄情绪的好方法
但要找能客观看待问题的朋友,同时也要有度,因为无休止的诉说就是相当于把伤口反复拆开,反而会让你停留在负面情绪里的时间更长。
3.要减少而不是完全“消灭”负性情绪
事实上,目标设定直接影响人们对结果的判断和感受。如果目标是无法完成、违背常理的,那么努力得到的任何结果都会让人感到失望。例如人的情绪是一个波浪状态,高涨和低落交替,情绪波动很正常。如果我们对自己的要求是完全不能出现负性情绪,那么这个想法本身就会让人陷入苦恼当中。可见,并不是坏情绪对健康不利,而是长期处于负面情绪当中对身体不利。