在一个月内减掉20斤而且可以练出肌肉怎么做？网上复制不要！！

我73公斤我想减到64公斤我想练出肌肉全身的肌肉饮食方面要怎么样？？谢谢我需要您的回答。

推荐答案 2009-07-24

不吃零食，饭桌上8分饱，少油
每天有氧运动，推荐20分钟以上的慢跑，强度不一定多大，要求的是时间，但一定要跑起来
安排合理的肌肉锻炼，关于这一条，可以参考百度上有很多关于练肌肉的帖子。
这么练下去，一个月，肌肉效果不一定太突出，但脂肪是肯定甩得下去的。肌肉，业余人自己在家练，不练上几个月没多大效果。有条件直接上健身房。

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其他回答

第1个回答 2009-07-24

我们同学。。篮球校队的从196减到140确实就1各月全肌肉。节食节食在节食完全是虐待自己。能不吃就不吃，吃也吃魔域一类的无营养的东西。然后天天练力量。但是还要看各自的体制，对身体打不好啊

第2个回答 2009-07-25

慢跑每天坚持30分钟俯卧撑每天10组一组10个

仰卧起坐每天10组一组10个匀体向上每天5组一组10次
饮食：少吃油腻的东西补充够身体所需的营养就行了多喝水

保证减到只剩肌肉

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