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跑步的速度,距离还有每周次数究竟要以多少为最佳?
我现在的方式是隔天跑,每次2400m 12分钟..
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推荐答案 2006-08-08
跑步,是一项有氧运动,而且是有氧运动之王!最适合年青人和正在处于长身体的人!所有运动都是一个原则最为好,就是隔天锻炼,锻炼时间控制在下午3点至8点最好,因为这段时间内是人体力量最大的!跑的距离因人而异,有些耐力好的可以跑上一万米也没有任何问题,如果体力可以的,可以每天跑3000M,锻炼时间控制在30分钟以上,1小时以下为最好的!锻炼后半小时或一小时内可以的条件下希望你可以进补一下!例如水,水果!
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其他回答
第1个回答 2015-08-09
最佳距离:一般是要以跑完后的既时心跳为准,而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好,根据自己的体能,跑好后马上测心跳,120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。
速度:一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上。
次数:每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果。
第2个回答 2006-08-08
跑3天休息一天,每次跑40到45分钟,跑的不用太快,正常速度,刚开始可能有点不适应,你可以先20分钟,再25接着30到后来逐渐增加到40.
第3个回答 2006-08-08
我认为要慢跑,但要把脚抬起来,膝盖成90度左右,另外每天都要跑20分钟,这样才能达到效果,才能增加你的肺活量!
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跑到什么程度最适量?
答:
一般来说,
跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分
。如果脉率过速,必须减少运动量。跑步锻炼的最佳时间:早上不好,傍晚时分最好 每日最佳锻炼时间 人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健...
新人求问
,跑步的
频率是
每周
达到
多少
算是最科学的
答:
2、距离不要太长,每周的跑量增加控制在10%
,每四个星期内,要安排一周来作为休息周,跑量比之前三周的都应该低。3、频率不要太大,一般隔天,或者跑2-3天,休息1天,每周跑4-5次即可,减肥的话,每次40-60分钟,好好的休息能让你跑的更快更远。4、跑前热身5-10分钟,跑后拉伸10分钟,慢...
每天
跑步以多少
米
为最佳?
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跑步
一周跑几次比较合适?每次跑几公里?
答:
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,距离
具体看个人体质,一般人4~5公里。如果你要减肥主要还是要控制饮食辅助运动。如果你只是为了保持心肺功能,一周一次完全足够。如果要增加难度可以提高
速度,
而不是增加距离,长
距离的慢跑
对减肥燃脂更有效果和意义。长期过量的
跑步
对膝盖是一个负担。建议你把有氧运动换成无氧运动,...
长跑的
最佳
时间是几点 长跑一般跑
多少
公里一
周几
次
答:
,一周的最后一次不限时跑10公里或不限
速度
跑1小时。坚持一周看效果,如果很轻松完成,自己加量加
次数,
如果做不到,先走跑结合的完成上述计划等能跑下来再说。其实严格的说,平时的
跑步
训练要穿插加速跑、变速跑、恢复跑等各种不同的跑法,增强训练效果,提升体能和配速,防止身体适应。
健身
跑步
时间
应该
控制在
多少
以内?
答:
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距离
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