第1个回答 2012-07-16
上篮口诀：一大二小三高，第一步大——重心压低，加速过人。第二步小——提高重心，减速跃起。
当然你熟练了，手脚的力分开了，那么一大二大或者一小二大，一小二小都可以。
上篮手脚关系：最基本（注意这三个字）的三步上篮先起哪只脚最后就哪只手上篮，两步上篮其实就是把第一步去掉了，直接二小三高（你也可以二大，只要你控制得住），当然起哪只脚就是反手。好了比如你右手三步上篮（一般开始练习是走右侧），那么你是先大步右脚再左脚起跳再右手上篮，二步就是先起左脚跳起再右手上篮。PS：这里强调一下，不一定先起哪只脚就最后那只手上篮，协调好随便都一样，但是如果你刚练习，那就是按最基本的来。
基本这样顺序练习比较好：先右手再左手，先右边再左边，先低位上篮再高位上篮，先慢三步上篮再快速上篮，先三步上篮再两步上篮。
上篮分手上动作和脚步动作。
脚步嘛：跳步，三步，两步。具体你是左右移动走还是直走，斜走，后退（造成后仰投）那根据对方而定。
手上动作：这就多的去了，高低位（举起的是高位，托着从下往上抛是低位），头顶绕球（韦德的），背后绕球（这个常见吧，不过背后绕你可以换手，初学一般是右手绕一圈之后还是右手上篮），胯下（一边三步一边胯下，这个比较难的，而且不是很实用，一般是第一步胯下），拉杆，换手，投篮，三步上篮中的各种手上假传动作或者假投（举个例子，你两步上篮练好了，在某种情况下面你可以二三切步，也就是你在右边的时候先起右脚，左手上篮，这就是一个“右边右脚先起式左手两步上篮",就是走一步就跳起，一般跟你跑的防守队员可能来不及反应就上篮完成了，当然你的手大球性好点，再对方有可能触到球或者你觉得远了一点两步上篮的情况下，你的左手可以伸直之后又把球抱回来，同时再走一步完成第二步，这时你换右手上篮——犀利你可以不换，这时身体协调性问题。其实这又变成“右边右脚先起式三步上篮”，也就是一个最简单的上篮，只不过中间有个左手举球假2步上篮的动作，当然如果你刻意去做意义不大，一般是真的就两步上篮了）。
给你归纳一下：左右侧上篮，左右手上篮，二步三步上篮，高低位上篮。两两组合就是16种基本上篮，不含跳步各种手上花样动作，还有投球，自己慢慢练。我也是闲的蛋疼给你一个个打字。
第2个回答 2009-07-04
现在教你几个小窍门
1 捉住对手的前脚 对手随时有可能在站立时一只脚在前面 你要看准时机从他的前脚哪里突进去
2 重心 尽量降低重心 用肩膀靠着防守的人 当他思想松懈的时候 肩膀一沉就过去了
3 脚步 要往空间大 没有包夹的地方上
4护球 用一切一切的方法护住你的球 甚至在突进时抡肘子
你如果要支开他 基本是不可能的 因为你在空中处于劣势 所以你最好把手肘抬起来
至于抖手腕的问题 着个你没多大必要 只要托上去 或者你可以用类似投篮的抖腕 只要你擦板对了就可以了
你说一 弹跳不好 你可以用肩膀顶他以下 他会本能重心后撤以抵消你的力量（动物本能） 其实你这一下不用施大力 只是迷惑他 然后重心后坐 后仰擦板
补充：突破顺利完成 你就只需要练练擦板了 这个不是别人教的 只有自己练
第3个回答 2012-08-15
我也170cm ,但是在学校可以说 完全无压力. 突破上篮嘛 需要的是脚步,这你多看看NBA 韦德他们就知道了. 我是一个后仰跳投狂,你可能会觉得自己跳起来在空中以后没有劲了..这是因为你的腰腹力量不够,我初二有6块腹肌明显的, 练腹肌可以去查“8分钟给你6块腹肌”这个视频,坚持下来就有用了. 还有你可以练练弹跳,不需要像别人说的什么绑沙袋,你每天踮着脚跳绳跳20~30分钟,1个月弹跳就可以比不练增高20~30cm.. 还要不要再空中停太久,这样会错过来自腿部的力量，和最佳出手点.最佳出手点在接近弹跳最高点去没到的地方出手